Ste v strese a napätí? Tieto jedlá vám ho pomôžu výrazne zmierniť

Existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť či zmierniť stres. Nepotrebujete na to špeciálne prípravky ani postupy. Jedlo môže byť vašim najväčším pomocníkom alebo nepriateľom. Na ktoré potraviny sa môžete spoľahnúť?

Usrkávanie teplého nápoja vyvoláva pocit tepla a pokoja bez ohľadu na jeho chuť. Niektoré bylinky však majú výnimočný relaxačný a upokojujúci účinok, napríklad levanduľa, rumanček či medovka. Perfektný je aj zelený čaj, lebo obsahuje trocha kofeínu a veľa flavonoidov, ktoré priaznivo pôsobia na mozog.

Znižuje stres dvoma spôsobmi: chemicky aj pôsobením na emócie. Už samotné rozpúšťanie kúska čokolády v ústach prináša pôžitok, ktorý eliminuje napätie. Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú hladinu stresových hormónov v tele. Účinok pocítite, keď denne zjete 30 g čokolády so 70-percentným obsahom kakaa.

Podľa niektorých štúdií vitamín C znižuje hladinu stresu a funguje aj ako prevencia úzkosti, pričom účastníci výskumu užívali 500 mg vitamínu C denne. Ešte silnejší účinok malo „céčko“ v kombinácii s vitamínom E. Dobré prírodné zdroje sú pomaranče, grapefruity, kivi, jahody.

Pripravte si protistresový šalát z rukoly, valeriánky a ďalšej šalátovej zeleniny. Vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, vitamínov A, C a K a horčíka zmierňuje napätie, úzkosť a depresiu.

Šálka teplého mlieka pred spaním pomáha utlmiť napätie a navodiť pokojný spánok. Vedeli to už staré mamy, ktoré na zosilnenie účinku pridávali do mlieka lyžičku medu. Mlieko je bohaté na vápnik, ktorý nielen posilňuje kosti, ale aj znižuje stres a spolu s vitamínom D stabilizuje náladu.

Probiotické potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta sa starajú o rovnováhu črevnej mikroflóry a tým posilňujú obranyschopnosť, pretože 70 až 80 percent imunitných buniek sídli v črevách. S tým priamo súvisí aj produkcia sérotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu.

Čomu sa treba vyhýbať 

Niektoré potraviny zosilňujú napätie a stres, preto by ste ich mali v záťažovom období radšej vynechať z jedálneho lístka.