Vankúš, ktorý zmení váš spánok: Takto si vyberiete ten pravý pre vás
1. 6. 2025, 14:00
Zdroj: Žena
Ak si spomeniete na okamih, keď ste sa ráno zobudili s bolesťou krku, zrejme tušíte, že vankúš je omnoho viac než mäkká dekorácia. Správne zvolená tuhosť a materiál dokážu podporiť prirodzené zakrivenie chrbtice, odbremeniť svaly a podporiť hlboké fázy spánku, počas ktorých sa telo regeneruje.
Prečo na vankúši záleží
Hlavnou úlohou vankúša je vyplniť priestor medzi hlavou a matracom tak, aby sa krčná chrbtica udržala v prirodzenej rovine. Ak je vankúš príliš tvrdý alebo vysoký, hlava sa posúva dopredu a krčné svaly — pracujú podobne ako „napnuté lano“ — sa počas noci nevedia uvoľniť.
Príliš mäkký alebo nízky vankúš naopak dovolí, aby hlava „padla“ dozadu či do boku, čím sa zakriví chrbtica a zvyšuje tlak na medzistavcové platničky. Dlhodobé používanie nesprávneho vankúša sa tak môže prejaviť nielen rannou stuhnutosťou, ale napríklad aj bolesťami hlavy, ramien či zhoršením kvality dýchania počas spánku.
Tuhosť vankúša a poloha pri spánku
Najjednoduchším kompasom pri výbere tuhosti je vaša obľúbená poloha:
- Spánok na boku vyžaduje vyšší a pevnejší vankúš, ktorý „vypchá“ veľkú vzdialenosť medzi ramenom a ušnicou a udrží hlavu v rovine s chrbticou. Ak je vankúš príliš nízky, krk sa ohýba smerom dole; ak je príliš vysoký, ohýba sa opačným smerom.
- Spánok na chrbte si pýta stredne vysoký, stredne tuhý vankúš. Ten nesmie tlačiť hlavu príliš dopredu, ale mal by adekvátne podoprieť prechod medzi krčnou a hrudnou chrbticou, aby nedochádzalo k prepadnutiu.
- Spánok na bruchu je biomechanicky najnáročnejší, pretože krk je otočený do strany a spodný chrbát sa prehýba. Ak sa tejto polohy neviete vzdať, voľte veľmi nízky, mäkký vankúš, prípadne spite bez neho, aby sa minimalizovalo bočné vytočenie hlavy a kompresia krčných platničiek.
Vždy platí, že tuhosť vankúša musí ladiť aj s tuhosťou matraca: na mäkšom matraci sa telo ponorí hlbšie, a preto zvyčajne stačí nižší vankúš; na tvrdšom matraci treba naopak vyššiu oporu.
Strana
1/2
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Deti prilepené k obrazovkám: Riskujú srdcový infarkt aj mozgovú príhodu, varujú vedci
Kalifornský ORGOVÁN si získava obľubu vo viacerých EURÓPSKYCH záhradách: Pozrite na tú krásu!
Jakub Jablonský zverejnil PRVÚ spoločnú fotku s dcérkou: Pozrite na tie krásne vlásky a...!
Zuzana Vačková OTVORENE po operácií: Čo predchádzalo zhubnému nádoru a čo už nikdy nebude jesť?