10 ranných návykov, ktoré vám pokazia deň. Začnite nový rok s predsavzatím a zmeňte ich!

Zdravie píše o tom, že by sme do nového roka mali vstúpiť s predsavzatiami, ktoré budú mať pozitívny vplyv na náš organizmus. Začnite hneď rannou rutinou. Pri nej sa dopúšťame desiatich častých chýb, ktoré nám potom negatívne ovplyvnia nielen celý deň, ale aj našu kondíciu.

Koľkokrát stláčate odloženie budíka? Viete, že raz sa rýchlo premení na 5-krát? Týmto učíte váš mozog, že môže odkladať prebudenie - to sa vám môže vypomstiť. Budete sa cítiť ospalo, ráno vám nefunguje dobre pamäť a nereagujete tak bystro. Naučte sa vyskočiť z postele na prvé zvonenie, telo sa vám odvďačí energiou.

Ak prvé, čo ráno po prebudení urobíte je, že si začnete pozerať sociálne siete či kontrolovať e-maily, je to zrejme to najhoršie, čo môžete urobiť. Mozog zaplavujete a preťažujete množstvom informácii, čo môže vyvolať depresívne či úzkostné stavy. Navyše ak sa nedozviete dobré správy alebo si prečítate množstvo nečakaných úloh, ktoré sa na vás valia v práci, dostávate sa pod veľký stres, čo škodí vášmu zdraviu.

Sledovanie televízie predstavuje podobné riziko ako prechádzanie sociálnych sietí, pretože mozog a myšlienky sú po prebudení zraniteľnejšie. To, čo ráno vidíte, počujete a cítite, môže zostať vo vašom podvedomí po celý zvyšok dňa. Obzvlášť, ak ide o negatívny obsah, ten spôsobí, že váš sa deň bude niesť v negatívnom tóne. Časom sa kvôli tomu môžete dostať pod psychický tlak a budete trpieť depresiou.

Ak začnete deň sladkým jedlom, celý váš deň bude ako na húsenkovej dráhe. Aspoň tak sa bude cítiť váš organizmus, ktorého cukor v krvi bude kolísať po celý deň. To, čo zjete ako prvé, môže ovplyvniť vaše pocity a rozhodnutia, ktoré počas dňa spravíte. Preto mnohí odborníci na zdravie tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Cukor vás síce rýchlo nabudí, ale energia sa aj rovnako bleskovo stratí. Radšej si zvoľte jedlo plné bielkovín.

Druhá strana mince je, že si nedáte raňajky vôbec. Ak nič nezjete hodinu či dve po prebudení, môže spôsobiť hypoglykémiu, teda nízku hladinu cukru v krvi. Hoci je to individuálne, ale môžete pociťovať závrat, prepadnúť letargii, začnete sa potiť a môže vám prísť nevoľno. Vyhnite sa tomu novým zvykom. Pripravte si raňajky už večer, odložte si ich do chladničky a ráno zjete aspoň trochu jedla.

Ak si dáte kávu skôr ako ranný pohár vody, telo sa vám nepoďakuje. Po noci je organizmus dehydrovaný a káva môže tento stav len zhoršiť. Taktiež to neprospieva žalúdku. Keď si ju dáte na lačno, tak sa môžu objaviť trvalé bolesti žalúdka. Na druhej strane, ak si ju dáte príliš neskoro, čiže v podvečerných hodinách, môže to ovplyvniť váš spánok. Ideálny čas na ňu by mal byť niekde okolo desiatej hodiny ráno.

Ranný režim paniky môže spustiť reakciu nervového systému známeho ako „uteč alebo bojuj“ a uvoľní stresové hormóny, ktoré zostanú v pohotovosti ešte niekoľko hodín po tejto situácii. Stres pritom ovplyvňuje duševné, emocionálne a fyzické zdravie nárazovými negatívnym alebo pozitívnym spôsobom. Doprajte si rannú pohodu. Vstaňte o pätnásť minút skôr a tie si užite len pre seba.

Ak sa hneď po prebudení pozriete na zoznam úloh, ktoré máte v daný deň urobiť a stihnúť, pôsobí to na organizmus stresujúco a úzkostne. Nechajte ich chvíľu nepovšimnuté, kým bude vaše telo na ne pripravené a nervový systém nebude reagovať búrlivo. Môžete tak uniknúť zbytočnému vyhoreniu.

Telo je po spánku dehydrované, kĺby a svaly sú stuhnuté a príliš dlhé sedenie to ešte zhoršuje. A ráno je to ešte horšie. Neprospieva ani fyzickému, ani duševnému zdraviu. Čo tak radšej začať ráno príjemnou rozcvičkou? Rozprúdite krv v žilách, budete mať viac energie a prospeje to aj vašej psychike.

Bez určitej štruktúry je oveľa ťažšie byť produktívny. Ráno je chaotické a po zvyšok dňa sa môžete cítiť podobne. Celkovo možno povedať, že hoci nemusíte mať dokonalý ranný režim, je dôležité, aby ste aspoň nejaký mali. Upokojíte sa tak a prospeje to aj vášmu telu.