10 spôsobov, ako mať krajšie držanie tela

Kvalitné držanie tela urobí viac, ako len to, že budete vyzerať dobre a mlado. Je to tisíckrát lepšie než face-lift či botox. Má to výhody aj v udržaní si zdravých kostí. Zhrbená postava ide ruka v ruke s pokročilým vekom. Môžete tomu však zabrániť. Charakteristické zaoblenie chrbtice je často spôsobené osteoporózou, čiže ničením chrbtice v hornej aj strednej časti.

Tu je 10 tipov, ktoré vás nestoja veľkú námahu, aby ste sa „držali“ rovno:

1. Otvorte sa
Aj teraz zrejme čítate tento článok niekde pri počítači. Sedíte zhrbená, sklonená, na krku vzadu sa vám už robí hrča. Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli každú pol hodinu dostatočne natiahnuť, skúšajte sa rukami otvoriť a zlepšovať rozsah pohybu.

2. Jednoduché cvičenie
Skúste toto cvičenie: Každé ráno a večer si ľahnite na zem a robte pomalé pohyby rukami, akoby ste sa naťahovali. Aspoň dve alebo tri minúty. Zrolujte si potom uterák a položte ho na zem pod vašu chrbticu. V profesionálnych telocvičniach sa na to používajú penové valčeky. Budete mať pocit mierneho nepohodlia alebo bolesti. Uistite sa, že ste dostatočne flexibilná posúvať sa hore dole po uteráku.

3. Seďte rovno
Keď máte prácu pri stole, majte vždy dobrú stoličku, vysoké držanie tela, nech vám ramená neklesajú dolu. Na posed v takejto polohe sa zameriavajú cvičenia na uvedomenie si vlastného tela ako joga či pilates.

4. Posilnite si svoj základ
Pilates a joga sú skvelé spôsoby, ako budovať silu v "jadre", čiže svaly v brušnej a panvovej oblasti. Tieto svaly tvoria základ správneho držania tela a silné jadro môže mať mnoho ďalších výhod, od zlepšovania športových výkonov až po prevenciu močovej inkontinencie. Silnejšie jadro môže dokonca znamenať aj viac zábavy pri sexe.

5. Počúvajte telo
Joga je skvelý spôsob, ako vytvoriť a udržiavať pružnosť svalov a posilniť ich v celom tele. Cvičiť jogu treba postupne. Počúvať ako vaše telo reaguje. Uistite sa, že učiteľ jogy je citlivý k vašim potrebám a možnostiam. Hatha joga alebo reparačná joga sú dobrým začiatkom.

6. Podporujte chrbticu
Po menopauze môžu mať ženy viac oslabené svaly okolo chrbtice. Cvičenie zamerané na krk či panvové a bočné svaly sú veľmi dôležité. Tréneri v telocvičniach vám môžu pomôcť, sú na to aj špeciálne stroje vo fitku, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly.

7. Zdvíhajte závažia
Kompresívne zlomeniny stavcov môžu viesť až ku hrbu v hornej časti chrbta, ktorý je charakteristickým znakom staroby. Pod všetko sa podpisuje rednutie kostí. Týmto zmenám sa dá zabrániť cvičením, chôdzou po schodoch či vzpieraním. Ľudia, ktorí pravidelne športujú po celý život majú zvyčajne lepšiu hustotu kostí, než osoby so sedavým zamestnaním.

8. Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a môže nám pomôcť udržať si pevné svaly. Väčšina z nás má dostatok vitamínu D z potravy a slnečného žiarenia, bez výživových doplnkov. Odporúčaný príjem vitamínu D je 600 IU denne pre ženy do 70 rokov a 800 IU pre ženy staršie ako 70 rokov.

9. Jedzte zdravo
Všetci vieme, že kosti majú prospech hlavne z vápnika. Odporúča sa, aby ženy medzi 19-50. rokom dostali do seba denne 1000 mg vápnika. U starších žien je to okolo 1200 miligramov. Väčšina ľudí, s výnimkou dospievajúcich dievčat má dostatok vápnika zo stravy. Najnovšie štúdie dokázali, že ľudia, ktorí majú dosť vápnika majú nižšiu mieru infarktov a obličkových kameňov. Porozprávajte sa s lekárom, či je u vás potrebné brať doplnky vápnika.

10. Zvážte lieky
Váš lekár vám bude určite schopný povedať, akú máte kostnú denzitu. Telesná aktivita zastavuje úbytok kostnej hmoty. V ťažších prípadoch môžu pomôcť aj lieky. Medzi ne patria bisfosfonáty alebo lieky na hormonálnej báze, ktoré môžu prispieť k vybudovaniu hustoty kostí.

Autor: Pipa