8 bodov, ako naozaj schudnúť bez hladu aj po štyridsiatke! Vyskúšali ste to?

Počas dňa jeme „zdravo“, no večer si doprajeme pohár vína, kúsky syra, oriešky či kúsok čokolády. Každý zvlášť nevyzerá ako problém, no spolu môžu tvoriť stovky kalórií navyše. Navyše, mnohé ženy po 40-tke podceňujú veľkosť porcií, najmä keď sa snažia „nehladovať“.
Pomôže vám jednoduché pravidlo: jedzte vedome. Sadnite si k jedlu, vnímajte chute, nejedzte z obalu či popri televízii. Pite dostatok vody a všímajte si, kedy ste sýta – nie preplnená.

Štítna žľaza, inzulínová rezistencia, menopauza, ale aj niektoré lieky – to všetko môže chudnutie výrazne sťažiť. Mnohé ženy nevedia, že zdanlivo „nevinné“ príznaky ako únava, zmeny nálady či suchá pokožka môžu signalizovať hormonálnu nerovnováhu.
Ak máte pocit, že robíte maximum, ale nič nefunguje, dajte si vyšetriť krv a poraďte sa s lekárom. Niekedy stačí úprava liečby alebo doplnenie vitamínov, aby sa telo opäť naštartovalo.

Menej nie je vždy viac. Prísne diéty síce môžu priniesť rýchly úbytok váhy, no zároveň spomalia metabolizmus a vyčerpajú telo. Po štyridsiatke je dôležité dbať na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Mierny kalorický deficit – napríklad zníženie o 300 až 500 kcal denne – je oveľa bezpečnejší a udržateľnejší. Doprajte si výživné jedlá, ktoré zasýtia, dodajú energiu a nevyvolajú výkyvy cukru v krvi.