8 spôsobov, ako mať zdravý mechúr

Svet sa zrazu otočil naruby, spomalil, človek sa už nezúčastňuje činností, ktoré dovtedy robiť, čo môže viesť až k obezite. My však poznáme kroky, ktorými si môžete udržať zdravý močový mechúr a minimalizovať problémy, ak už aj inkontinenciu máte.

1. Nefajčite
Nielen, že fajčenie môže zvýšiť riziko rakoviny močového mechúra, ale cigaretový dym a nikotín pôsobia dráždivo. Chronický kašeľ spojený s fajčením môže tiež viesť k nechcenému úniku moču.

2. Cvičte Kegelove cviky
Zahŕňajú stláčanie a uvoľnenie svalov panvového dna, ktoré sa pripojí cez nervy do močového mechúra. Kegelove cviky sú dobrým spôsobom, ako udržať celoživotnú kontrolu močového mechúra.

Je veľmi dôležité posilniť svaly panvového dna skôr, než budete mať deti, a potom aj medzi jednotlivými tehotenstvami. Pôrodom môže dôjsť k poškodeniu prirodzenej podpory močového mechúra a močovej trubice.

3. Buďte opatrní s liekmi
Poznáme prinajmenšom 300 rôznych liekov, ktoré môžu vyvolať alebo zhoršiť inkontinenciu, od diuretík po opiáty. Stojí za to sa opýtať svojho lekára, aký iný liek existuje, ktorý by mohol byť šetrnejší k vášmu močovému mechúru.

4. Sledujte, čo pijete
Pivo, káva, čaj, sóda a takmer všetko obsahujúce alkohol alebo kofeín môže zvýšiť aktivitu močového mechúra a viesť k úniku. Veľa ľudí pije príliš veľa tekutiny, ktorá nás núti chodiť často na záchod.

Na druhej starne piť málo môže viesť ku koncentrovanému moču a zápche. Dobrým pravidlom je konzumovať 9 šálok tekutiny denne (max. 2 litre).

5. Vyhnite sa dráždivým potravinám
Niektoré potraviny môžu zhoršovať inkontinenciu u niektorých ľudí. Dajte si pozor na čokoládu (ďalší zdroj kofeínu), rovnako ako na korenené alebo kyslé potraviny ako sú paradajky, citrusové plody.

6. Udržte si zdravú váhu
Čím ste ťažší, tým väčšia váha tlačí na močový mechúr. Majte primeraný pohyb, jedzte stravu plnú čerstvého ovocia a zeleniny, čo môže pomôcť predchádzať inkontinencii. Všetko, čo robíte pre udržanie normálneho zdravia je tiež dôležité pre zdravie močového mechúra.

7. Chráňte sa pred infekciou močových ciest
Infekcia močových ciest môže spôsobiť dočasné záchvaty inkontinencie, pretože baktérie, ktoré ho bežne napádajú uvoľňujú svaly močového mechúra do močovej trubice. Vyprázdnenie močového mechúra pred a po pohlavnom styku môže znížiť riziko infekcií močových ciest.

8. Vyhnite sa zápche
Udržiavajte svoje tenké aj hrubé črevo optimálne plné. Zdravý príjem vlákniny a tekutín môže podporovať susediaci močový mechúr. Plný konečník vyvíja tlak na močový mechúr a spôsobuje častejšie močenie.

Autor: Pipa