Acidko alebo pohyb: Čo skôr rozhýbe črevá?
1. 10. 2016, 7:30
Hoci je trávenie nesmierne komplikovaný proces, v tele prebieha hladko a nemali by sme o ňom vôbec vedieť. Akonáhle cítime, že v žalúdku sa čosi deje, už nie je všetko v poriadku. Počas vianočných sviatkov, osláv, pohostení, ale i vo všedný deň nám zlé trávenie môže poriadne znepríjemniť deň.
Poznáte triky, ktoré vám pomôžu predchádzať zbytočným tráviacim ťažkostiam? Štúdie ukazujú, že až štvrtina žien trpí črevnými problémami. Kŕče, nevoľnosť, hnačka či zápcha, všetko to má dvoch spoločných menovateľov – jedlo a psychiku. Ak sa naučíte udržiavať jedno i druhé v rovnováhe, máte vyhrané.
Netreba sa ponáhľať
Toto je chyba, ktorú pozná azda každá z nás. Nie vždy je čas na krásne prestretý stôl a dlhý, výdatný obed. Naopak, pracovné tempo a stres často spôsobia, že v priebehu piatich minút prijmeme energiu, ktorá by mala telu vystačiť aspoň na pol dňa. V takýchto podmienkach sú črevá stiahnuté, tráviaci trakt nedokrvený a tým pádom sa tvorí menej štiav, nevyhnutných pre správne spracovanie potravy.
Bolo by zázrakom, keby za daných okolností fungovalo trávenie bez problémov. Ak je to čo i len trochu možné, k jedlu si sadnite. Sú to minúty, ušetrené na tom nesprávnom mieste, radšej si doprajte čas. Každé sústo by sa malo požuť aspoň dvadsaťkrát. Čím viac necháte pracovať zuby a sliny, tým menej práce bude mať s trávením žalúdok.
Mätová prvá pomoc
Tekutým liekom je aj obyčajná čistá voda. Optimálny pitný režim dokáže predísť mnohým problémom s trávením. Keď už je však neskoro a brucho bolí po jedle, ktoré „nepadlo“, úľavu prináša vylúhovaný mätový čaj. Ťažoby v žalúdku vás môže zbaviť aj kmín. Pol lyžičky rozomletého kmínu zalejte 150 ml vriacej vody, nechajte lúhovať 10 minút a takto pripravený nápoj na dúšok vypite.
Proti „lenivým“ črevám
Netreba panikáriť, ak nechodíte na veľkú potrebu každý jeden deň. U každého človeka je to individuálne a vyprázdňovanie trikrát denne, no i raz za týždeň ešte stále môže byť v rámci normy. Kým zápchu nesprevádzajú bolesti, je to pomerne neškodná, no aj tak nepríjemná záležitosť.
Lekárenské laxatíva by mali byť poslednou voľbou, ich nadužívanie totiž spôsobí, že črevá si na ne zvyknú a oslabí sa ich prirodzená činnosť. Skúste najskôr osvedčené domáce recepty – ráno nalačno vypitý pohár teplej vody, rozvarené hrušky, sušené figy a množstvo čerstvej zeleniny. Pomáha voda, vláknina v cereálnych potravinách či probiotické jogurty. Naopak, zabudnite na biele pečivo, sladkosti a mäso.
Nafúknuté brucho
Nielenže nevyzerá vábne, môžu ho sprevádzať aj ďalšie nepríjemné prejavy ako kŕče či meteorizmus. Celý problém je spôsobený nesúladom medzi acidofilnými a kvasnými baktériami v čreve, napríklad v dôsledku nesprávnej kombinácie jedál. Aj tu sa odporúča obmedziť cukor a zvýšiť príjem vlákniny. Dobrým pomocníkom je aj acidofilné mlieko a hlavne pohyb, nech sa črevá znova rozhýbu.
Ak máte citlivý žalúdok
Zdá sa, že niekto môže zjesť aj klince a nijak mu to neublíži. Ak vás však naopak trápi citlivý žalúdok, vopred zvážte každý vypitý pohárik alkoholu, zapálenú cigaretu či nalačno vypitú kávu. Možno ich potrebujete na stimuláciu, ale tráviaci trakt tým iba zbytočne podráždite. Ak chcete steny žalúdka pohladiť, nezabudnite si pravidelne naložiť na tanier teplú polievku.
Autor: Lea
