Aj vám občas tŕpnu prsty? Tieto cvičenia vám pomôžu

Zbystrite pozornosť, keď sa v noci budíte na tŕpnutie a „mravčenie“ v prstoch. Alebo ak máte problém udržať v dominantnej ruke predmety. Stŕpnutie môže spôsobovať neustály tlak na končatiny, ale aj chlad. Inokedy môže ísť o stlačený či poranený nerv. No nepríjemné pocity v prstoch spôsobuje aj alkoholizmus, priveľa cigariet, takmer žiadny šport, únava a nedostatok vitamínu B alebo horčíka.

Čo je karpálny tunel
Ide o úzky priechod na vnútornej strane zápästia. Tvoria ho zápästné kostičky a väzivo. Prechádzajú ním šľachy ohýbačov prstov a nerv, ktorý zodpovedá za citlivosť a jemnú motoriku prstov. Ak vám v tejto oblasti opuchne tkanivo, tlačí na nerv, vás začne bolieť ruka a cítite mravčenie v prstoch.

Ruka môže aj stuhnúť, možno cítite obmedzenú pohyblivosť prstov. V horšom prípade vás bolí zápästie, predlaktie či plece. Brnenie prstov môže znepríjemňovať život ľuďom, čo stále pracujú s počítačovou myšou, ale aj úradníkom či ľuďom, čo vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, napríklad pracujú so zbíjačkou. Karpálny tunel ohrozuje aj klaviristov a bubeníkov.

Pracujete s počítačom?
Ste v ohrozenej skupine! Stačí, ak máte ruku väčšinu dňa kvôli myši v neprirodzenej polohe alebo vám nevyhovuje výška klávesnice. Ruku by ste mali mať voľne položenú na pracovnej doske stola a neprirodzene nevytáčať zápästie. Pomáhajú takzvané podložky zápästia.

Mykóza nôh: Darí sa jej nielen v lete!

Dôležitá je prevencia
Aspoň raz za hodinu si urobte v práci za počítačom 10-minútovú prestávku. Uvoľnite si ruky a traste dlaňami. Ohýbajte a premasírujte si prsty, uvoľnite zápästie. Zovrite päsť a krúžte zápästím aspoň 10 sekúnd.

Cvičenia, ktoré pomáhajú
+ Otvorte ruky, napnite a pokrčte prsty. Potom ruky stlačte v päsť. Cvik opakujte aspoň 5-krát.
+ Predpažte a prsty prekrížte tak, že dlane otočíte smerom od seba. Potom tlačte ruky pred seba. V tejto polohe vydržte aspoň 5 sekúnd. Pomáha aj to, keď si prsty prepletiete za chrbtom a ruky sa snažíte čo najviac odtlačiť od tela.
+ Spojte si dlane pred hrudníkom a pomaly nimi otáčajte zo strany na stranu. Pri cvičení musíte cítiť mierne napätie.

Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock.com