Ako sa zbaviť nezdravých závislostí?

Chuť na kávičku?
Niekto si bez raňajšej kávy nevie predstaviť svoj deň. A potom ani bez obedňajšej a poobedňajšej a večer ešte jednej... Kofeín sa ale nenachádza len v káve. Obsahuje ho aj kola a čokoláda, ktoré sú obohatené o ďalšiu hrozbu – rafinovaný cukor.

Kofeín pracuje akoby v jednom kruhu. Dáte si „dávku“ kofeínu, ktorá má na organizmus povzbudzujúce účinky, potom ďalšiu, pričom spočiatku necítite, že nadmerné množstvo kofeínu spôsobuje v organizme únavu. Tak siahnete po ďalšej a začína sa kolotoč závislosti.

Kofeín vám zvyšuje krvný tlak, hladinu cholesterolu v krvi a tiež zrýchľuje pulz. Užívanie zvýšeného množstva kofeínu môže viesť k tráviacim ťažkostiam – hnačkám alebo naopak zápcham. Vedie k vyššej tvorbe moču, pričom z tela odplavuje dôležité vitamíny a minerály.

Detoxikácia od kofeínu je dlhodobá záležitosť, tak ako nakoniec od všetkých závislostí. Náhle prerušenie príjmu kofeínu môže totiž viesť k bolestiam hlavy, únave, nesústredenosti, alebo poruchám spánku. Ak ste sa teda rozhodli zbaviť sa kofeínu, začnite postupne. Robte si slabšie kávy a postupne znižujte ich denný počet. Dobrým trikom je aj pitie bezkofeínovej kávy.

Alkohol
Hovorí sa, že pohárik vína alebo jedno pivo denne vám nemôže ublížiť. Nemusí ublížiť, avšak môže sa veľmi ľahko stať, že bez nich už nebudete počas dňa schopní fungovať. Je to jednoducho návyk, ale veď uvoľniť sa, alebo dobre zabaviť môžete aj bez alkoholu.

Alkohol narúša vstrebávanie dôležitých živín. Pečeň následne potrebuje ich zvýšený počet, aby mohla alkohol rozložiť na menej škodlivé zložky. A tak odsúva ostatné dôležité činnosti do úzadia. Poškodzovanie pečene nie je jediným negatívnym aspektom závislosti na alkohole. Neustále pitie alkoholu poškodzuje tiež mozog a následne aj ďalšie orgány, ktoré sú nevyhnutné pre život. Nehovoriac o spoločenskej diskreditácii a úpadku.

Pri silnej závislosti na alkohole je potrebné vyhľadať odbornú pomoc, pretože túžba po alkohole je silnejšia ako zdravý úsudok, či vôľa prestať.

Lieky
Každý liek je istým spôsobom záťažou pre organizmus. Niektorí ľudia denne hltajú tabletky, akoby to boli cukríky. Trochu vás rozbolí hlava a už bežíte do lekárničky po zaručený liek. Niekedy vám už nestačí jeden, tak si dáte dva a potom už tri, lebo ani tie dva nezabrali. Telo si v tom prípade na dosiahnutie rovnakého účinku vyžiadalo vyššiu dávku. Keď sa tohto návyku snažíte zbaviť, prejavia sa abstinenčné príznaky. Závislosť na liekoch môže byť rovnako silná ako akákoľvek iná závislosť a ak si s ňou neviete poradiť, urýchlene vyhľadajte lekára.

Cukor
Aj keď tomu mnohí nechcú uveriť, aj taká čokoláda v sebe obsahuje látky, ktoré sa pre organizmus stávajú návykové. Mnoho ľudí, ktorí si často doprajú niečo sladké, by nedokázalo z jedálnička vynechať rafinovaný cukor. Keď tak urobia, ohlásia sa nepríjemné pocity.

Je dokázané, že cukor uvoľňuje tvorbu niektorých chemických látok, ktoré v tele človeka vyvolávajú príjemné pocity a upokoja ho. Aj keď je vám po užití sladkosti dobre, nezahrávajte sa rizikom, ktoré vám z toho môže plynúť. Prehnaný príjem cukru môže totiž v konečnom dôsledku viesť k cukrovke, a opomenúť by sa nemali ani jeho účinky na postavu.

Vysoké dávky cukru spôsobujú problémy s trávením a telo oberajú o vitamíny, stopové prvky a minerály. So závislosťou na sladkostiach a cukre sa bojuje ťažko. Je ťažké priznať si, že takouto závislosťou trpíte. Sladkosti sú stále po ruke a je takmer nemožné im odolať. Takmer! Napriek tomu, sa to zvládnuť dá – začnite sladiť medom, prípadne hnedým cukrom a pri chuti na sladké si radšej doprajte ovocie a na príjem sladkostí si stanovte presné limity.

Tabak
Niekto s cigaretami dokáže skoncovať zo dňa na deň a niekto sa o to snaží roky a ani jeden pokus pre neho nedopadol úspešne. Ku káve si ráno jednoducho musíte dať prvú cigaretu. Spoznávate sa? Patríte medzi tých, čo sa denne prebijú celou krabičkou?

K ťažkej závislosti už nemáte ďaleko. Vaše zdravie si to poriadne odnáša. O škodlivosti tabaku a tabakových výrobkov vie snáď každý, veď na každej krabičke cigariet je veľkými písmenami napísané, čo všetko vám pravidelné fajčenie spôsobí. A nie je to tam zo zábavy.

Keď sa rozhodnete skoncovať s cigaretami, či už radikálne alebo pozvoľne, majte na pamäti, že svojim fajčením nezabíjate iba seba, ale pasívnym spôsobom aj svoje okolie. Tak keď vám už nezáleží na svojom zdraví, myslite aspoň na druhých.

Autor: Elisa