Beh vo dvojici: Prispôsobte mu tempo aj svoju výbavu

3 minúty klusajte, 2 minúty choďte, opäť 3 minúty bežte a zas sa 2 minúty prejdite. Takto svoje svaly, pľúca i srdce pomaly a prirodzene pripravíte na neskoršie vyššie dávky záťaže a pritom si neublížite.

Čo S TÝM?

Chcem schudnúť
Neklamte sa – ak si zabeháte raz do týždňa menej ako pol hodiny denne, žiadny zázrak na svojej postave neuvidíte. Na to, aby ste schudli, potrebujete aspoň trikrát do týždňa viac ako pol hodiny. A k tomu vás nepriamo „dokope“ práve tandemový beh.

Ak beháte s partnerom alebo s priateľkou, prinúti vás obuť si tenisky, aj keď vonku prší, motivuje vás, aby ste vydržali, ale hlavne si vďaka nemu osvojíte tempo, pri ktorom najrýchlejšie schudnete. O aké tempo ide? O také, pri ktorom bez problémov naraz dokážete bežať, rozprávať aj dýchať.

Zatočila sa mi hlava
Pri pomalom pokluse by sa vám to nemalo stať, ale ak ste prepálili tempo a nesprávne dýchate, môžu vás skutočne chytiť závraty. Nedostatok kyslíka v mozgu sa okamžite doplní, ak spomalíte tempo alebo prejdete do chôdze.

Pichá ma v boku
Toto je najčastejší problém ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí si ani pred behom neodoprú dobroty. Ak sa dá, pred tréningom aspoň dve-tri hodiny nič nejedzte.

Behám správne?
Štýl behu je individuálna záležitosť. Ideálny postoj je, ak je trup pri behu mierne v predklone, pohľad smeruje dopredu, ruky sú skrčené asi v 90-stupňovom uhle a smerujú ako kyvadlo vpred a vzad.

Žiadne rotácie do bokov. Nášľap ide cez vonkajšiu časť chodidla, cez špičku na pätu, tam je odraz a zasa. Nevyhovuje vám to? Nič strašné sa nedeje. Jednoducho, našľapujte tak, ako ste zvyknutá a ako je to pre vaše telo najprirodzenejšie. Po tréningu vždy aspoň 15 minút strečujte!

Super vecičky:
BEŽECKÉ HODINKY Chcete mať o svojom behu, spaľovaní a kondičke dokonalý prehľad? Zožeňte si bežecké hodinky. Kúpite ich od 150 eur.

MÁM VHODNÉ TENISKY? Najlepšie sú bežecké, ich cena sa pohybuje od 40 eur. Ak ich nemáte, snažte sa, aby tie vaše dýchali, mali hrubšiu odpruženú podrážku, boli šnurovacie a aspoň o pol čísla väčšie, ako nosíte. Noha sa pri behu prekrví a navrie, vyhnete sa tak otlakom.

Zdroj: Báječná žena/špeciál