Bežné činnosti, ktoré vám ZLIKVIDUJÚ chrbát: Pozor doma, ale aj v prírode
22. 4. 2022, 13:00

Zdroj: Shutterstock
Aj vy ste v dave tých, čo dennodenne bojujú s bolesťami chrbta? Portál zdravie.pluska.sk píše, čo môže byť na vine.
Držanie tela
S pribúdajúcim vekom hrá gravitácia proti nám a spôsobuje mierne stláčanie chrbtice. Zlý postoj tento faktor znásobuje a chrbtica doslova trpí. Bojujte proti tomu tak, že budete stáť vzpriamene - hlava má byť vytiahnutá hore, ramená v rovnakej výške a mierne stiahnuté dozadu a dole, čím sa vytlačí hrudník a stiahne brucho.

Dvíhanie
Zdroj: Shutterstock
Z tých najťažších vecí napríklad svoje deti alebo domácich miláčikov. Spôsob, akým ich zo zeme zdvíhate a následne nosíte, má priamy vplyv na záťaž chrbtice. Po správnosti by ste si mali drepnúť a ohýbať sa len v bokoch a kolenách. Takisto by ste "náklad" mali mať čo najbližšie k telu.
Pracovný stôl
Zdroj: Shutterstock
Nadmerným sedením sa zvyšuje záťaž na dolnú časť chrbta a môže sa časom ozvať bolesť. V práci, hoci toho máte veľa, si treba robiť prestávky, vstávať od stola, natiahnuť telo.
Batoh
Zdroj: Shutterstock
O ruksakoch sa vo všeobecnosti hovorí, že spôsobujú bolesti chrbta, ale ide o spôsob, ako ich naplníte a nosíte. Batoh by mal byť upevnený na oboch ramenách a vybavený opaskom, ktorý po zapnutí odľahčuje chrbát. Pozor aj na preplnenie a ťažký náklad.
Cvičenie
Zdroj: Shutterstock
Základom je vedieť, že pohyb treba a je dokázané, že zameraný na jadro pomáha posilňovať svaly obklopujúce chrbát. Na druhej strane však nesprávne vykonávanie cvikov môže viesť k bolestiam, rovnako ako aj niektoré druhy cvičenia, ako napríklad nadmiera spinningu a bicyklovania.
Mlieko
Zdroj: Shutterstock
Ak ale nekonzumujete mliečne kvôli intolerancii laktózy, môže to telo cítiť práve v kostiach aj chrbtici. Nezabúdajte teda, že medzi ďalšie kvalitné zdroje vápnika patrí zelená listová zelenina, ryby ako sardinky či losos, strukoviny, mandle alebo semená ako mak či sezam.
Vitamín D
Zdroj: Shutterstock
Tento vitamín sa významne podieľa na vstrebávaní vápnika a ten je, ako sme si už povedali, nutný pre zdravie kostí a teda aj chrbtice. Nakoľko vitamín D nedokážeme prijímať zo stravy, treba sa pravidelne pohybovať po slnku (nie spaľovať kožu), stačí aj 15 minút denne. Prípadne užívať doplnok stravy.
Fajčenie
Zdroj: Shutterstock
Cigarety ovplyvňujú kosti a môžu nahrávať predčasnej degenerácii platničiek, upozorňujú odborníci. Je to spôsobené tým, že fajčenie brzdí cirkuláciu krvi v platničke, oberá ju o vodu a sťažuje vstrebávanie živín.
Mobil
Zdroj: Shutterstock
Táto drobnosť v našich rukách spôsobuje, že sa nakláňame a hlava núti hornú časť chrbtice byť neustále v ohnutej polohe. Nadmiera mobilovania vedie k tlaku na chrbticové platničky až bolesti.