Blázni? Takto sa cvičí aj so zlomeninou!
7. 3. 2014, 5:30 (aktualizované: 14. 7. 2024, 23:29)
Vyrovnať sa so zlomeninou je ochromujúce, pokiaľ zlomená noha ovplyvňuje vašu schopnosť chodiť a pripravila vás o zimné rekreačné aktivity. Možno si myslíte, že by ste sa mali šetriť a snažiť sa nohou nehýbať, aby ste sa rýchlo dali dokopy. Pokiaľ si zvolíte vhodné cvičenie, je jedno v akej fáze liečenia ste, podporíte tým hojenie a znížite dokonca aj bolesť.
Zatvorená zlomenina je zlom kosti bez narušenia kože. Pri otvorených zlomeninách by ste mohli dostať aj infekciu kosti. Pri každom páde, ale aj vyvrtnutí členku si treba všímať príznaky, ktoré vaše telo vydáva. Či už ide o prenikavú alebo menej silnú bolesť. Ako veľmi je udreté miesto citlivé už pri miernom tlaku. Pokiaľ máte pokrútenú končatinu, vedzte, že takto rozhodne zdravá noha či ruka nevyzerá. Ak máte opuch alebo výron, situácia je podobná.
Začnite cvičiť
Cvičte, samozrejme, pod dohľadom lekára. Mierne krútenie prstami na začiatok zlepšuje krvný obeh, ktorý poháňa liečivé živiny do zlomenej kosti a urýchľuje regeneráciu. Zdvihnite nohu pri cvičení čo najvyššie, znižuje to opuch. Zabaľte si nohu do uteráka, držte pevne oba konce uteráka a tlačte nohu proti nemu. Posilňujete si preťahovaním jej odolnosť.
Rovnováha
Pokračujte tým, že sa postavíte pevne na obe nohy a pomaly sa budete kymácať zo strany na stranu a spredu dozadu. Rovnováhu udržiavate tým, že sa držíte stoličky. Keď sa budete zlepšovať, budete stáť na liečenej nohe bez toho, aby ste sa pridŕžali stoličky. Rehabilitácia pokračuje aj udržiavaním rovnováhy. Postavte sa na jednu nohu so zavretými očami.
Mali by ste byť schopní tak bezpečne stáť po dobu aspoň 30 sekúnd. Keď ste schopní vydržať posilňovacie cvičenia bez bolesti, môžete pristúpiť k aeróbnemu cvičeniu. Začnite s chôdzou alebo pomocou eliptického trenažéra v pomalom tempe. Ak je pre vás skákanie bolestivé, posaďte sa na bicykel, alebo vyskúšajte cvičenie vo vode.
Autor: Emily
Mohlo by vás tiež zaujímať...
Nohy aj chodidlá nás po celý život nosia, napriek tomu však ich zdravie akosi podceňujeme. Kŕčové žily, opuchnuté členky a nohy sú síce častým javom u mnohých z nás, napriek tomu ich rozhodne nemožno brať na ľahkú váhu. Viac v článku Čo sa deje obéznym ženám s nohami?