Bolia vás kĺby? Tieto liečebné metódy a cvičenia vám pomôžu zmierniť bolesť

Artritída je široký pojem pre ochorenie, ktoré spôsobuje zápal, opuch a bolesť kĺbov a okolitých tkanív. Predstavte si svoje kĺby ako pánty, ktoré umožňujú plynulý pohyb tela. Pri artritíde môžu tieto pánty zhrdzavieť a stuhnúť.

Existuje viac ako 100 rôznych typov artritídy, ale najčastejším typom je osteoartróza. Medzi klasické príznaky artritídy patrí bolesť, opuch a stuhnutosť, ktoré robia z pohybu postihnutého kĺbu skutočnú výzvu.

Artritída nie je univerzálne ochorenie. Vyskytuje sa v rôznych formách, z ktorých každá má svoje vlastné jedinečné charakteristiky. Tu sú niektoré z najbežnejších typov:

Osteoartróza (OA): Je to veľký hráč vo svete artritídy. K OA dochádza, keď sa tlmiaca chrupavka v kĺboch začne opotrebovávať, čo vedie k bolesti, stuhnutosti a opuchu.

Reumatoidná artritída (RA): Pri RA váš imunitný systém napáda zdravé bunky a spôsobuje zápal kĺbov, najmä rúk, zápästí a kolien.

Dna: Predstavte si, že sa vo vašom tele hromadí príliš veľa kyseliny močovej - to je pre vás dna. Zameriava sa vždy na jeden kĺb, pričom si často berie na mušku palec na nohe.

Juvenilná artritída: Artritída sa nevyhne ani deťom. Môže byť skutočným problémom, ktorý u detí spôsobuje bolesti kĺbov, opuchy a únavu.

Ankylozujúca spondylitída: Táto choroba sa týka chrbtice. Zapáli kĺby a väzy v chrbte, takže sa cítite ako plechový mužíček, ktorý potrebuje olej.

Psoriatická artritída: Tento typ postihuje kĺby aj kožu, čo z nej robí špeciálku dva za cenu jedného.

Reaktívna artritída: Tento zákerný typ sa často skrýva v tieni a čaká na infekciu. Jej príznaky sa prejavia až po tom, čo pôvodná infekcia dávno pominie.

Artritída vás nezasiahne ako tona tehál; vkráda sa a často začína nenápadnými príznakmi. Tieto príznaky môžu byť spočiatku mierne, ale časom sa zhoršujú.

Každý typ artritídy má svoje vlastné príznaky:

Osteoartróza môže spôsobiť problémy s bedrami, rukami a kolenami, ktoré vás budú bolieť, opúchať a tuhnúť. Reumatoidná artritída je partiou viacerých kĺbov s bolesťou, stuhnutosťou, citlivosťou a opuchom, pričom sa často zameriava na vaše ruky, zápästia a kolená. Môže sa vám tiež stať, že sa dostavia niektoré nežiaduce javy, ako je úbytok hmotnosti, horúčka, únava alebo slabosť.

Juvenilná artritída prináša na bolesť kĺbov, opuch a stuhnutosť, čo deťom sťažuje chôdzu, obliekanie a hry. Dna znamená náhly a intenzívny opuch, začervenanie a teplo, zvyčajne so zameraním na palec na nohe. Ankylozujúca spondylitída sa zahráva s dolnou časťou chrbta a bokmi, pričom nečinnosť sa stáva vaším nepriateľom a pohyb spojencom.

Psoriatická artritída je dvojnásobným činiteľom, ktorý postihuje kĺby aj kožu. Môže prichádzať so stuhnutosťou, bolesťou a opuchom prstov na rukách a nohách. Reaktívna artritída je ako oneskorená reakcia na infekciu, ktorá spôsobuje bolesť kĺbov, opuch a stuhnutosť, často zameranú na jednu stranu tela.

Artritída môže byť trochu záhadou, ale vieme, že vinníkom je zápal v kĺboch. Niektoré typy artritídy majú jasné príčiny, napríklad dna (príliš veľa kyseliny močovej) alebo reaktívna artritída (následok infekcie). Artritída si však neberie servítky, pokiaľ ide o vek alebo pohlavie. Hoci je častejšia u starších dospelých, môže postihnúť aj mladých ľudí a deti. Navyše má tendenciu byť častejšia u žien.

Niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko artritídy, nemôžete ovplyvniť, napríklad genetiku a vek. Iné sú však modifikovateľné, čo znamená, že môžete podniknúť kroky na zníženie rizika. Dávajte si pozor na:

Bohužiaľ, na artritídu neexistuje zázračný liek, ale existujú spôsoby, ako ju urobiť znesiteľnejšou. Cieľom liečby je znížiť bolesť a zápal, zlepšiť funkciu kĺbov a spomaliť ich ďalšie poškodzovanie.

Možnosti liečby sa líšia v závislosti od typu artritídy, ktorú máte, ale niektoré bežné prístupy zahŕňajú:

Cvičenie: Aktivity ako chôdza, silový tréning a cvičenia v rozsahu pohybu môžu udržať kĺby v kondícii.

Fyzikálna terapia: Odborníci vám môžu pomôcť obnoviť pohyblivosť a silu postihnutých kĺbov.

Lieky: Voľnopredajné lieky, ako sú paracetamol a NSAID, môžu pomôcť pri liečbe bolesti. Niektoré typy artritídy môžu vyžadovať lieky na predpis.

Alternatívne terapie: Akupunktúra a masáže môžu poskytnúť úľavu tým, ktorí hľadajú holistickejší prístup.

Cvičenia na rovnováhu: Cvičenia na rovnováhu sú pre ženy s artritídou veľmi dôležité, pretože pomáhajú pôsobiť proti svalovej slabosti a zlepšujú stabilitu. Účinné môžu byť jednoduché aktivity, ako je chôdza alebo státie na jednej nohe.

Cvičenia na flexibilitu: Cvičenia na flexibilitu, ako sú aktivity zamerané na rozsah pohybu a joga, sú vynikajúce na zvládnutie stuhnutosti spojenej s artritídou. Tieto cvičenia sa často môžu vykonávať denne.

Aeróbne cvičenia s nízkou záťažou: Aeróbne cvičenia s nízkou záťažou sú šetrné ku kĺbom a zároveň udržujú zdravé srdce. Aktivity ako tanec, práca v záhrade, plávanie alebo každodenné prechádzky sú ideálnou voľbou.

Cvičenia na posilnenie svalov: Posilňovanie svalov môže zlepšiť rovnováhu, stabilizovať kĺby a znížiť bolesť súvisiacu s artritídou. Tieto cviky môžu zahŕňať drepy, dvíhanie rúk alebo kliky o stenu, pričom sa používajú ľahké závažia alebo odporové pásy, aby sa zabránilo zaťaženiu kĺbov.