Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Buďte vo forme: Ako správne CVIČIŤ VO VODE?

Reklama

Leto láka do vody a voda zvádza k pohybu. Ak teda netrpíte „chorobou spiaceho tuleňa“, vyskúšajte zopár nenáročných cvikov.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 1:05
Remaining Time 1:05
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Športový lekár Pavel Malovič o letnom kúpaní v jazerách

    V porovnaní s tréningom v prírode či v telocvični má cvičenie vo vode viacero výhod. Dobré je, že nezaťažuje až tak kĺby, preto je vhodné aj na rehabilitáciu po úrazoch a pre tehotné ženy. Zvládnete ho, aj keď máte nadváhu, lebo voda nadľahčuje a uľaví sa vám, aj keď máte problém s boľavými kĺbmi či s chrbticou. Na cvičenie vo vode zabudnite, ak ste po operácii alebo máte vážne poškodený pohybový aparát.  

    Odpor vody počas cvičenia nenásilne zvyšuje záťaž, lebo vytvára telu prirodzený odpor. Využite to, keď napríklad chcete posilniť niektoré partie tela. Cviky vo vode sú teda vhodné aj na spevnenie brucha, stehien, zadku a paží. Máte celulitídu? Pravidelné cvičenie vo vode vám pomôže sa jej zbaviť. Voda pokožku prirodzene sťahuje a súčasne pomáha prekrvovať svalstvo a rozprúdiť lymfu. Výsledkom je viditeľne hladšia koža.

    Ako cvičiť
    Ak chcete uľaviť svojim uboleným kĺbom alebo si len poriadne pretiahnuť telo a zacvičiť si, neflákajte to. Do bazéna by ste mali ísť aspoň dvakrát do týždňa, ideálne je, ak budete cvičiť a plávať trikrát týždenne minimálne 50 minút. Počas cvičenia sa neulievajte a snažte sa pracovať rovnako intenzívne, ako by ste cvičili na suchu. Ideálne je, ak sa budete pri cvičení držať tempa, ktoré určuje hudba.

    Dovolenkové cvičenia
    Ak s cvičením vo vode len začínate, stavte na menej ťažké cviky. Vhodná je chôdza alebo beh vo vode. Nič nepokazíte ani boxovaním pod vodou, tlačením vody pred seba, dolu aj do strán a striedavým vykopávaním nôh.

    Ako na to?
    - Dvíhajte striedavo kolená do výšky, ako keby ste pochodovali. Ruky držte pokrčené a rytmicky ich spájajte pred hrudníkom a potom rozťahujte do strán, akoby ste nacvičovali veľké objatie.
    - Opäť rázne šliapte vodu a pritom boxujte rukami dopredu, vbok aj smerom nadol.
    - Postavte sa chrbtom k stene bazéna, chyťte sa ho a striedavo vykopávajte nohy pred seba, prípadne nimi vo vode robte „nožnice“.  

    Naša rada
    Pozor! Zabudnite na cvičenie v teplej vode. Ak jej teplota presiahne 33 stupňov Celzia, napríklad v termálnych kúpaliskách, počas cvičenia nadmerne zaťažujete srdce. Ideálna teplota na vodný aerobik je od 28 do 30 stupňov. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že ak je voda chladnejšia, krv v tele prúdi rýchlejšie, čo priaznivo vplýva na kardiovaskulárny systém.

    Vyberáme pre vás niečo PLUS

    Výber pre vás