Často vám tuhne krk? Máme pre vás super cviky na uvoľnenie

RADÍ fyzioterapeutka Barbora KRCHŇAVÁ HANICOVÁ.

1. Pohodlne sa posaďte, ľavú dlaň dajte na pravé ucho alebo tesne nadeň a s nádychom jemne zatlačte hlavu k opačnému plecu. S výdychom sa vráťte a uvoľnite sa. Opakujte 8-krát na každú stranu. Môžete to robiť aj bez tlačenia, len nechajte hlavu vlastnou hmotnosťou klesnúť.

2. Postavte sa a vystrite, ruky sú voľne vedľa tela. Opatrne pokrúžte hlavou a pomaly ju predkloňte, kam vás svaly pustia. Stále sa pozerajte pred seba a pomaly nechajte hlavu MIERNE klesnúť vpravo, vráťte sa a to isté urobte aj vľavo.

3. Vezmite akupresúrnu loptičku a krúživým pohybom si ňou prejdite cez hlavu, plecia, šiju, všade tam, kde dočiahnete. Skvele vám celú oblasť prekrví a uvoľní. Ale pozor, loptička by nemala byť príliš tvrdá ani mäkká. Vyskúšajte ich viac a zistite, ktorá je pre vás tá správna. Kúpite ju v rôznych veľkostiach a tuhosti v drogérii aj v športových potrebách.

4. Akupresúrnu loptičku uložte pod hlavu, na miesto, kde sa končí lebka a začína sa chrbtica. Sú tam dva guľaté výbežky, kde sa upínajú svaly krčnej chrbtice. Tieto miesta bývajú dosť bolestivé. V polohe zostaňte, kým nenapočítate do 30. Ak sa vám žiada, môžete pri tom jemne hýbať hlavou zo strany na stranu. Výstupky z loptičky stuhnuté miesto jemne premasírujú.

5. Loptičku položte na podložku (koberec alebo karimatku). Ľahnite si na ňu a chrbtom sa po nej jemne presúvajte od krížovej oblasti chrbta až po krčnú chrbticu. Zopakujte 5- až 6-krát.

Skvelý trik na uvoľnenie stuhnutého krku majú Číňania. Pravým palcom krúživým pohybom vymasírujte vystúpený vankúšik pri palci na ľavej dlani. To isté spravte aj ľavým palcom na pravej dlani. Keď to budete robiť pravidelne, stuhnuté trapézy trošku zmäknú a povolia. Alebo použite akupresúrnu loptičku. Pravou rukou a loptičkou si premasírujte ľavú dlaň na strane palca. Nachádza sa tam akupresúrne miesto pre krčnú chrbticu.

Aj cez akupresúrne body na chodidlách viete ovplyvniť chrbticu. Po každom sprchovaní si ich celé jemne s krémom vymasírujte.

Dajte sa do polohy klasickej mačky. Kolená sú na šírku bokov, zápästia sú pod plecami, hlava je v predĺžení chrbtice. Chrbát vytlačte čo najviac dohora. Vydržte dva až tri nádychy a výdychy a pomaly sa zhrbte späť. Tento cvik vám skvele uvoľní nielen krčnú, ale aj hrudnú chrbticu.

Postavte sa do stoja znožného a pomaly spúšťajte hlavu, plecia, chrbát a ruky. Prstami sa dotknite zeme (ak to dokážete) a chvíľu len tak voľne viste dole hlavou. Pokojne dýchajte. Späť choďte rovnako dlho, ako ste išli dole, ale opačne: najskôr vyrolujte driek, chrbát, hrudník, plecia, hlavu. Nikam sa neponáhľajte.

Cviky s loptičkou necvičte...
… po operácii krčnej chrbtice
… ak máte akútny bolestivý stav
… pri závratoch
… pri ochorení štítnej žľazy
… pri chorobných zmenách na krčnej chrbtici

Autor: dúr
Foto: Shutterstock.com, archív