Čo potrebujú seniori v zime? Inak im hrozí až toto!

Zimné mesiace by mali seniori využiť na upokojenie a regeneráciu síl, často to však dopadne presne naopak. V tomto období im totiž hrozí oveľa vyššie nebezpečenstvo chorôb, úrazov a ďalších nástrah.

V zime je pre seniorov osobitne dôležité udržiavať aktívne telo aj ducha v maximálnej možnej miere, ktorú im umožňuje zdravotný stav. Jednoduchým riešením je prechádzka. Chôdza v príjemnom tempe pomáha rozprúdiť krv v žilách a rozhýbať údy. Hlboké dýchanie okysličí krv, čo pomáha mozgu aj ostatným orgánom, aby lepšie fungovali. „Pravidelný primeraný pohyb pomáha seniorom udržiavať sa v dobrej fyzickej a psychickej kondícii. Chôdza je veľmi dobrá, telu prirodzená aktivita. Podporuje imunitný systém a do istej miery je aj prevenciou takzvaných jesenných smútkov či depresie,“ vysvetľuje lekár Vladimír Klement.

Seniori by sa mali v zime obliekať pestrejšie - kvôli bezpečnosti. Podľa štatistík na slovenských cestách najviac chodcov zahynie a je zranených na jeseň a v zime. Najčastejšími účastníkmi nehôd sú mladí ľudia vo veku 10 až 20 rokov a seniori po sedemdesiatke. O dôvod viac vybrať sa von v oblečení, ktoré nie je tmavé. Brzdná dráha auta, ktoré ide predpísanou rýchlosťou 50 km/h, je na mokrej vozovke 12 metrov, takže farby by mohli stačiť na to, aby vodič zareagoval včas. Určite nie je na škodu ešte vylepšiť oblečenie reflexnými prvkami na rukávoch, čiapke, kabelke či taške, pretože reflexné farby sú viditeľné až na vzdialenosť 200 metrov.

Viete, že...
... modrú farbu vidno na 18 metrov, červenú na 24, žltú na 37 a bielu až na 55 metrov?

Zima sa často spája aj so smútkom a s depresiou. Fakt je, že menej slnečného svetla a nedávne sviatky upriamujúce pozornosť na rodinu, môžu vyvolať smútok, najmä ak príbuzní nie sú nablízku. Napriek tomu nemusí platiť zákonitosť, že zima rovná sa depresia. „Viacero faktorov vplýva na rozvoj ťaživého smútku, ktorý môže prerásť až do depresie. Niektoré, napríklad udalosti v osobnom živote, nemôžeme ovplyvniť, ale niekoľko premenných máme vo vlastných rukách. Už spomínaný aktívny pohyb, pomáha aj socializácia a v neposlednom rade je duševné zdravie úzko prepojené aj s tým, čo máme na tanieri,“ vysvetľuje MUDr. Vladimír Klement.

V jedálnom lístku seniorov by malo byť pečivo, mliečne výrobky, zelenina, ovocie a v menšej miere mäso a ryby. Zemiaky je vhodné príležitostne nahradiť ryžou, ktorá je ľahšie stráviteľná a nutrične výdatnejšia. „Seniori by mali dôsledne dbať na pestrú a vyváženú stravu. Keďže ich metabolizmus je pomalší, nepotrebujú jesť veľké porcie, ale mali by prijímať dostatok tekutín aj všetkých potrebných živín vo forme stravy a vhodných doplnkov výživy,“ radí doktor Klement.

V chladnom období sa u seniorov intenzívnejšie ohlasujú bolesti. Prepojenie medzi bolesťou a zmenami atmosférického tlaku vôbec nie je výmysel, ale vedecky dokázaný fakt. „Zmeny tlaku skutočne spôsobujú podprahovú iritáciu nervových zakončení tkanív, čo má za následok stimuláciu svalov alebo jaziev s vyústením do bolesti, napríklad kĺbov,“ potvrdzuje ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák. Nie každému však chladnejšie počasie prekáža. Kým seniori s degeneratívnym ochorením pohybového aparátu (artróza kĺbov) tolerujú lepšie teplé počasie a nižšiu vlhkosť vzduchu, ľudia s reumatickým ochorením sa lepšie cítia pri nižších teplotách.

Nie vždy je namieste pri bolesti siahať okamžite po tabletách, ktorých seniori aj tak užívajú neúrekom. „Mnoho liekov zaťažuje tráviaci systém od žalúdka cez pečeň až po obličky. Každé liečivo spúšťa v organizme rôzne chemické reakcie. Pri orálne užívaných liekoch sa tieto procesy začínajú už v žalúdku, kde zložky liečiva reagujú s látkami, ktoré sme prijali v potrave a tekutinách. A tieto reakcie nie sú vždy dobré pre telo a zdravie, preto je rozumné tíšiť lokálnu bolesť a zápal krémom. Až keď bolesť pretrváva viac dní a neustupuje, treba lokálnu liečbu skombinovať s perorálnym liekom,“ radí farmaceutka PharmDr. Veronika Pytlová.

Tipy na krajší deň
+ Chutný a voňavý čaj z rôznych kvetov a byliniek príjemne zahreje a vzpruží telo aj ducha.
+ Lahodná chuť čokolády poteší zmysly a dodá energiu. Kúsok kvalitnej čokolády s vyšším obsahom kakaa doplní aj antioxidačné flavonoidy a prinesie štipku dobrej nálady.
+ Deň spríjemní a dobrú náladu podporí malá kytička vo váze alebo ozdoba z voňavých vetvičiek ihličnanov, zo šišiek a z rôznych plodov.
+ Voňavá sviečka, aromatický kúpeľ či vankúšik naplnený bylinkami pomáhajú zlepšiť náladu, upokojiť a navodiť pokojný spánok. K zime sa hodí aróma škorice, klinčekov, citrusov, eukalyptu aj levandule.