Cvičenia proti hlbokej žilovej trombóze

Čítajte: Cvičenia na doma pre lepší cholesterol

Keď nie ste aktívni, krv sa môže v nohách hromadiť, čo zvyšuje riziko rozvoja hlbokej žilovej trombózy. Cvičenie môže pomôcť toto riziko znížiť.

Zrážanie krvi
Aby ste zabránili tomuto druhu trombózy, odporúča sa aspoň 30-minút intenzívnejšej fyzickej aktivity denne. Hoci všetky typy kardiovaskulárnych cvičení zvyšujú tepovú frekvenciu a podporujú krvný obeh, cvičenie, ktoré využíva nohy zvyšuje prietok krvi späť do srdca.

Kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, jazda na bicykli, korčuľovanie a džoging podporujú krvný obeh a môžu prispieť k zníženiu zrážania krvi v nohách. Aj preto napr. cestovanie lietadlom cez štyri hodiny je už nebezpečné.

Môžete znížiť riziko trombózy tým, že budú vaše nohy neustále v pohybe. Je to celkom jednoduché, stačí otáčať členky, alebo ich napínať. Cieľom týchto cvičení je vrátiť krv do srdca. Jednoduchý spôsob je aj obyčajná chôdza hore - dole uličkou mez sedadlami raz alebo dvakrát za hodinu.

Cviky v sede
Ak ste na dlhšej ceste napríklad v aute, flexibilné sedenie a aj jemné cvičenie podporuje krvný obeh a znižuje riziko. Najjednoduchší cvik na pomoc krvnému obehu v sede je, že si umiestnite pravé chodidlo na ľavé stehno a jemne zatlačte smerom dole na pravé stehno, kým nepocítite napätie v bedrách.

Ak musíte stáť dlhšiu dobu, napríklad čakáte v rade, môžete cvičiť jednoduché výpony na podporu krvného obehu, striedavo zdvíhajte päty a špičky. Môžete tiež skúsiť pochod na mieste, ktorý vám aj zvýši tepovú frekvenciu a vráti prietok krvi k srdcu.

Autor: Tina

Tip: Krvná transfúzia je náhrada krvi za stratu v dôsledku traumy alebo anémie. Aká je úloha našej krvi? Predovšetkým prenášať kyslík do orgánov tela. Hoci sa zdá byť transfúzia krvi dnes už čosi veľmi bežné a rutinné, je s ňou spojené aj určité nebezpečenstvo, aj keď zriedkavé. Viac o téme bezpečnosti transfúzie krvi v článku TU.