Cviky na pevný zadok a silný chrbát

Zora Ochodnická.

Cvik 1
Na spevnenie medzilopatkového svalstva
Sadnite si so skríženými nohami na podložku a čo najviac sa vystrite. Vzpažte ruky s roztiahnutými prstami, začnite ich spúšťať a dvíhať tak, aby ste lakte tlačili stále dozadu. Pohyb rukami zopakujte 20-krát v miernom tempe, potom sa pomaly uvoľnite.
Tip: Snažte sa byť vo vystretej polohe, hlavu držte vzpriamene.

Cvik 2
Na zadok a na spodnú časť chrbta
Ľahnite si na brucho, ruky podložte pod hlavu. Nohy vystrite a dopnite špičky. Potom začnite dvíhať obe nohy hore a dolu v rozmedzí len niekoľkých centimetrov. Opakujte 20-krát.
Tip: Ak vás začne bolieť krk, položte si čelo na prekrížené ruky.

Cvik 3
Na zadok a na vrchnú časť chrbta
Ľahnite si na brucho a ruky dajte za hlavu. Vystreté a napnuté nohy musia byť pevne na podložke. Začnite dvíhať trup hore a dolu čo najvyššie od podložky bez toho, aby ste nohy dvíhali zo zeme. Cvik opakujte 20-krát.
Tip: Podsaďte panvu a pokúste sa vytvoriť priestor medzi bruchom a podložkou. Cvik bude účinnejší.

Cvik 4
Na zadok
Ľahnite si na brucho, ruky dajte pod bradu, nohy skrčte v kolenách, špičky nasmerujte k stropu. Aj pri tomto cviku sa snažte podsadiť panvu. Zodvihnite kolená od podložky čo najvyššie a robte pohyb nohami hore dolu bez toho, aby ste sa kolenami dotkli zeme. Cvik opakujte 15-krát.
Tip: Pri pocite napätia v krku položte čelo na podložku.

Aj ten najkrajší zadoček treba najmä v zime chrániť v nohavičkách. Nechcete predsa, aby mu nafúkalo... No viete, kedy vznikli nohavičky? Prvá zmienka o nohavičkách až po kolená sa datuje do 16. storočia, nosili ich však len prostitútky a staré či choré ženy ako ochranu pred chladom. Súčasné nohavičky sa objavili až v 20. storočí. Britská módna návrhárka lady Duff Gordonová ich vtedy výrazne skrátila. O ich popularitu sa postarala v roku 1949 až tenistka Gussie Moranová, keď si ich obliekla pod tenisovú sukňu.

ČÍTAJTE AJ: Ako zabrániť žalúdočnému vírusu? Jednoducho si...

Autor: Marcela Martinková/Báječná ŽENA
Foto: Zora.sk