Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Fit aj cez zimu

Čerstvé ovocie môže byť voňavou, estetickou aj zdravou dekoráciou
Reklama

Bacily napadajú naše telo najmä vtedy, ak je oslabený náš imunitný systém. Veľmi dôležité je tiež pravidelné prekrvovanie dýchacích slizníc, pretože tam sa títo nevítaní hostia najradšej usádzajú a útočia. Ak nie je prekrvovanie z akéhokoľvek dôvodu zaistené, nemôžu byť ochranné bunky transportované k slizniciam a tie pravidelne chránené a zvlhčované. Popri pravidelnom saunovaní, striedavého sprchovania studenou a teplou vodou, dostatočného spánku a pravidelného pohybu na čerstvom vzduchu, je tiež strava veľmi dôležitým faktorom na prečkanie zimy bez ochorenia.

Pre naše telo sú vitamíny potrebné najmä na jeseň a v zime, pretože v tomto období je oslabená činnosť najväčšieho prameňa energie - slnka. Denné svetlo si nemôžeme užívať v takej dĺžke ako v letných mesiacoch, čo negatívne pôsobí na náš zdravotný stav a náladu. Následkom sú problémy ako únava, bolesti hlavy, celková slabosť a depresie. Preto sa snažte načerpať i v zime čo najviac zo slnečných lúčov či vyrovnať ich absencii pomocou vitamínov.

Pretože si ľudský organizmus nemôže vytvárať či skladovať vitamíny v takom množstve, v akom sú potrebné, musia byť denne dodávané do tela prostredníctvom stravy či vitamínových doplňků.

Vitamíny ponúkajú tú najlepšiu ochranu - sú zdravé, posiľujú a chránia imunitný systém. Najvýznamnejší je vitamín C, ktorého nielen citrusové plody, ale i kapusta, papriky a zemiaky obsahujú veľké množstvo. Zaraďte do svojho jedálnička tiež čerstvé bylinky ako petržlen, žeruchu či pažítku. Tiež ovocné a zeleninové šťavy, napr. z červených ríbezlí dodajú, najmä v zime, potrebnú dávku tohoto vitamínu.

Tipy :

S vitamínom A ste najlepšie vybavení do zimných mesiacov. Zdravá a vlhká sliznica je pre baktérie niečo nudné! Najmä vitamín A, ktorý je obsiahnutý v zelených druhoch zeleniny, v mrkve, strukovinách a mliečnych výrobkoch, výborne prospieva správnej činnosti slizníc. Rovnako ako vitamín E chráni i vitamín A vnútornú bunkovú stenu.

Vitamín E, B, selén a zinok posilňujú imunitný systém a obranyschopnosť organizmu. Používajte pri príprave jedál vysoko hodnotné rastlinné oleje ako napr. slnečnicový či pšeničný. Vynikajúce vitamínové bomby sú tiež semena (slnečnicové, dyňové) a orechy. Obsahujú veľké množstvo vitamínu E, ktorý pomáha pri ochrane proti nebezpečným bacilom. Selén a zinok nájdete v tmavom pečive, müsli výrobkoch a ostatných obilných produktoch. Rovnako tak by nemali chýbať na vašom jedálnom stole ryby a mliečne výrobky.

Klíčky a výhonky

Naozajstnými gigantmi v zásobovaní vitamínmi sú klíčky a výhonky. Už semená, z ktorých vyrastajú sú bohaté na vitamíny a minerálne látky, ich sila sa rastom do podoby klíčkov a výhonkov ešte znásobí. Veľkou výhodou týchto vitamínových bômb je fakt, že môžu byť pestované kdekoľvek a rastú prakticky po celý rok, nezávisle na počasí a ročnom období. Založte si za oknom vlastnú záhradku a prečkáte zimu zásobovaní jedinečnými darmi prírody.

Autor: Daniela

Vyberáme pre vás niečo PLUS