Stále kašlete a zapálené hrdlo je u vás na dennom poriadku? Popri kloktaní a vitamínoch skúste túto zostavu. RADÍ inštruktor jogy v dennom živote


Galéria k článku
Rado HOVORKA...
Ak ju zacvičíte každé ráno, posilní vám celú oblasť hrdla, uvoľní ho a podporí činnosť týmusu. Zlepšíte si vďaka tomu imunitu, dýchanie a zabránite tvorbe zápalov.
Záklon na pätách
Posaďte sa do sedu na pätách. Palce na nohách sa dotýkajú, päty a kolená sú od seba. Rukami sa oprite za telom tak, aby prsty smerovali odeň. Hlavu mierne zakloňte a zveste dozadu. Lopatky tlačte k sebe, uvoľnite sa, zhlboka sa nadychujte a vydychujte nosom. Po 30 sekundách sa vráťte. Opakujte 3-krát.
Super na…
… aktiváciu hrdla a štítnej žľazy, na uvoľnenie svalstva, prekrvenie krku a hlavy. Pozor! Tento cvik necvičte, ak vás bolia kolená, členky, krčná chrbtica alebo mávate závraty.
Predklon
Tento cvik robte až po odcvičení záklonu na pätách. Prsty rúk prepleťte za hlavou tak, aby ste sa dlaňami dotýkali súčasne krku aj hlavy. Lakte tlačte zľahka dozadu. S nádychom podsaďte panvu, spevnite brucho a driek. S výdychom posuňte lakte dopredu a súčasne predkloňte hlavu. Pomaly, stavec po stavci, ohýbajte chrbticu, až kým chrbát nebude úplne zaoblený. S nádychom sa pomaly vráťte. Opakujte 5-krát.
Super na…
… vystrečovanie, posilnenie a prekrvenie svalstva šije, chrbta a medzilopatkových svalov.
Ryba
Posaďte sa do tureckého sedu. Rukami sa oprite za telom. Pomaly sa spustite dozadu tak, že predlaktie jedno za druhým oprite o podložku. Prehnite sa, temenom hlavy sa dotknite karimatky. Dlane spojte, prsty otočte dohora. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. V pozícii nezostaňte pridlho. Ak vás bolia kolená, cvik urobte s vystretými nohami.
Super na...
… zväčšenie kapacity pľúc, ako prevencia astmy, bronchitídy a chronických chorôb hrdla. Okrem toho povzbudzuje činnosť obličiek a funkciu štítnej žľazy. Aktivizuje aj schopnosť tela zbaviť sa toxínov.
POZOR! Necvičte ho, ak ste po operácii brucha alebo po prietrži, ak vás trápi krčná chrbtica, pri vysokom krvnom tlaku či závratoch.
Ktoré kožné opravy uskutočniť teraz v zime?
Lev
Posaďte sa na päty tak, aby sa prsty nôh bruškami dotýkali podložky. Kolená sú mierne rozkročené. Ruky položte na stehná. Zhlboka sa nadýchnite nosom a mierne pritom nadvihnite plecia. Mohutne vydýchnite ústami, súčasne zatlačte plecia a ruky nadol, zaprite sa dlaňami do kolien a doširoka roztiahnite prsty rúk. Otvorte oči, pozrite sa nahor, vyplazte jazyk a zarevte ako lev – hlasné otvorené á! S nádychom sa vráťte. Opakujte 5-krát.
Super na…
… prevenciu pri ochoreniach hrdla, nosa a uší. Pôsobí priaznivo na bránicu a hlasivky, preto sa odporúča spevákom, rečníkom, ale aj ľuďom s poruchami reči, napríklad pri koktavosti. Rozvíja sebaistotu a pomáha odstrániť trému.
2v1
Posaďte sa do sedu s vystretými nohami. Pretočte sa na pravý bok a prejdite do vzporu ležmo tak, aby ste sa opierali o predlaktie pravej ruky. Nohy sú vystreté na sebe, ľavá ruka je na ľavom stehne. S nádychom sa vzoprite a panvu zdvihnite čo najvyššie nad podložku, zároveň ju podsaďte. Driek tlačte dozadu. Ľavú ruku vzpažte. Lopatky ťahajte k sebe. Hlava, trup a nohy tvoria jednu líniu. Zostaňte tak niekoľko nádychov a výdychov a potom sa pomaly vráťte. Opakujte 3-krát na každú stranu.
Super na…
… harmonizáciu tela, psychiky, rozvíjanie rovnováhy a schopnosť koncentrácie. Posilňuje hlboké svalstvo a pôsobí proti skolióze chrbtice.
Dychové cvičenie
Pohodlne si sadnite. Niekoľko minút iba pozorujte dych. Potom zdvihnite pravú ruku tak, že spojíte vystretý ukazovák a prostredník a oprite ich do stredu čela medzi obočie. Palcom uzavrite pravú nosnú dierku a 20-krát nadychujte a vydychujte ľavou nosnou dierkou. Dýchajte hlbokým brušným dychom. Keď docvičíte, po výdychu uvoľnite pravú nosnú dierku a prstenníkom uzavrite ľavú nosnú dierku. Teraz 20-krát nadychujte a vydychujte pravou nosnou dierkou. Po ukončení položte pravú ruku späť na koleno a ešte chvíľu pozorujte svoj dych.
Super na…
… okysličenie, detoxikáciu, harmonizáciu a na upokojenie.
Uvoľnenie šije
Posaďte sa s vystretými nohami, dlane položte na stehná. Vystrite sa.
* Úklony do strán
S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť k ľavému plecu. S nádychom ju zdvihnite do stredu a s výdychom opäť nechajte vpadnúť k druhému plecu. Opakujte 5-krát.
* Predklon a záklon
Hlavu nechajte s výdychom voľne klesnúť dopredu, až sa brada dotkne hrudníka. S nádychom ju zdvihnite a pomaly zakloňte. Lopatky tlačte k sebe, pohľad smeruje nahor. Opakujte 5-krát.
* Krúženie
S výdychom spustite hlavu na hrudník. S nádychom pomaly, krúžením cez pravé plece, prejdite hlavou do záklonu. S výdychom pokračujte v krúživom pohybe a spustite hlavu cez ľavé plece dopredu. Opakujte 5-krát, potom zmeňte smer.
Super na...
… uvoľnenie šije, krku a pliec.
Autor: Dana Úradníčková
Foto Lýdia Czakó, cvičí Martinka