Je prospešné toľko sa pri cvičení potiť?

Potenie a spaľovanie
Potenie v dôsledku kardio cvičenia je očakávaný výsledok, keď v posilňovni alebo doma poriadne makáte a chcete znížiť telesnú hmotnosť. Potenie v dôsledku horúčky, užívania liekov a stresu však neprináša tepovú frekvenciu, ktorá dokáže spaľovať tuk, a preto tento typ potenia nie je efektívna metóda pre stratu telesného tuku. Strácate iba vodu.

Potenie nám z tela uvoľňuje vodu s obsahom soli. Pri zvýšenej telesnej teplote je potenie mechanizmus na ochladenie tela. Reguluje sa tým teplota cez potné žľazy. Pri odparovaní sa vaše telo ochladzuje na optimálnu telesnú teplotu. K faktorom, ktoré prispievajú k zvýšeniu tepla patrí užs pomínané cvičenie, alkohol, kofeín, rakovina, aj horúčka. Situácie, ktoré ovplyvňujú nervový systém, vrátane stresu a hnevu, môžu tiež vyvolať zvýšenie teploty a nášmu poteniu.

Trpíte rednutím vlasov, ktoré nemá zjavnú príčinu?

Výhody kardio cvičenia
Kardio cvičenie kladie zvýšené nároky na srdce a pľúca, ktoré vtedy potrebujú viac krvi a kyslíka. Cvičenie ako beh, kickbox, bicyklovanie a aerobik sú považované za najlepšie kardio aktivity. Vaše srdce pumpuje krv rýchlejšie, zvyšujú sa nároky na dýchanie. Medzi výhody patrí zvýšený metabolizmus, čiže rýchlosť, s akou telo spaľuje kalórie. Keď vaše telo spaľuje väčšie množstvo kalórií, než je množstvo prijatých kalórií, prebytok paliva sa stiahne z uloženého tuku.

Kardio tréning je pohyb, ktorým precvičujeme veľké svalové skupiny ako sú najmä nohy a stehná. Mal by sa vykonávať po dobu minimálne 20 minút. Toto cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu v rozmedzí medzi 75 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ideálny tep na chudnutie je 130 úderov za minútu. V kombinácii so správnou výživou sa nadmerná telesná hmotnosť a telesný tuk znižuje. Potenie pri kardio tréningu prispieva k redukcii telesnej hmotnosti aj tým, že sa stráca hmotnosť z vody.

Treba vedieť: Čo robí zvracanie s našimi zubami?

Strata vody alebo tuku?
Vyššia intenzita cvičenia má za následok nadmerné potenie, čo znamená aj zvýšené množstvo úbytku vody. A práve to môže byť zamieňané so zníženým množstvom telesného tuku. Opatrne! Bez doplnenia vody môže nastať stav známy ako dehydratácia. Príjem vody je nutné doplniť. Dehydratácia môže viesť k zdravotným problémom, ktoré ovplyvňujú vnútorné orgány, vrátane srdca. Pokiaľ chcete skutočne vedieť, či strácate cvičením tuk alebo vodu, navštívte niektoré z centier zdravia, kde vám podkožný tuk odmerajú špeciálnym prístrojom.

Autor: Lea