Jedlá bez kalórií so zdravými proteínmi

Vaše hľadanie nízkokalorickej stravy s vysokým obsahom bielkovín môže byť ťažšie, ak ste vegetariánka. Za potraviny s vysokým obsahom bielkovín sa klasifikuje jedlo, pokiaľ obsahuje viac než 20 percent dennej odporúčanej hodnoty bielkovín. Ktoré je však zdravé aj štíhle zároveň?

1. Morské plody
Tuniak, aj mušle či raky nemajú veľa kalórií, ale veľa bielkovín. Tri porcie tuniaka majú 22 g bielkovín a 100 kalórií. Na porovnanie losos poskytuje o 10 gramov viac bielkovín na rovnakú porciu, ale má trikrát viac kalórií. Mušle môžu mať trošku viac cholesterolu.

2. Tvaroh
Šálka nízkotučného tvarohu má 15 mg bielkovín a len 100 kalórií. Tvaroh navyše obsahuje zdravé baktérie, ktoré nám udržiavajú v poriadku našu niekoľko metrovú črevnú flóru.

3. Vajcia
Ak by ste chceli znížiť cholesterol z vašich omeliet, jedna šálka vaječných bielkov má len 110 kalórií, poskytuje viac než 25 mg bielkovín a nemá žiadny cholesterol. Na žĺtka radšej zabudnite.

4. Kurča
Tri plátky pečeného kuraťa bez tuku poskytujú o niečo viac ako 10 mg bielkovín, s menej než 150 kalóriami. Kura je najdiétnejšie mäso spomedzi hydiny.

5. Sója
Ide o populárny produkt s vysokým obsahom bielkovín, v jednej porcii nájdete 12 g proteínu čo znamená 120 kalórií. Na rozdiel od zdroja bielkovín zo živočíšnych produktov, neobsahuje žiadny cholesterol.

Autor: Karin