Kešu oriešky: Môžu byť pre ženy zlo!

Dobrý zdroj železa
Železo je základným minerálom, ktorý pomáha dopravovať kyslík po tele. Ženy sú vystavené väčšiemu riziku vzniku anémie z nedostatku železa, pretože majú naň vyššie potreby vyplývajúce z menštruácie a celkového nedostatočného príjmu v jedle. Jedna porcia surových kešu orechov obsahuje 1,9 mg železa a spĺňa 10 percent z jeho odporúčanej dennej dávky.

Vysoký obsah horčíka
Surové kešu oriešky majú tiež vysoký obsah horčíka. Porcia obsahuje 83 mg horčíka, čo je asi 20 percent dennej potreby. Horčík je štvrtý najhodnotnejší minerál v tele. Ženy potrebujú okolo 320 mg horčíka denne. Horčík v strave môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje imunitné zdravie.

Rastlinné bielkoviny
Kešu oriešky sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Porcia obsahuje 5 g bielkovín, čiže 10 percent potreby za deň. Dospelé ženy potrebujú asi 46 gramov bielkovín denne. Poďme sa však zamerať aj na tie neželané, vedľajšie účinky pre tých, ktorí trpia napríklad alergiou.

Soľ a alergie
Príliš veľa sodíka je škodlivé pre vaše zdravie. Aj preto by ste mali v obchode hľadať nesolené kešu. Solené kešu pridávajú až 87 g sodíka na porciu. Jeho vysoký príjem môže spôsobovať vysoký krvný tlak, cievnu mozgovú príhodu, srdcové choroby a ochorenie obličiek. Alergie na kešu oriešky sú na vzostupe. Bolo zistené, že sa stále častejšia objavuje alergia na kešu, než na arašidy.

Reakcia na lieky
Kešu majú vysoký obsah horčíka. Je celý rad liekových interakcií práve s horčíkom, napríklad naň zle reagujú nektoré antibiotiká. Kešu môžu spôsobiť, že sa nám neabsorbujú pri liečbe správne do tela.

Horčík sa môže vzájomne ovplyvňovať aj s liekmi na krvný tlak, čím sa zvyšuje riziko nežiaducich vedľajších účinkov liekov, ako je nevoľnosť a zadržiavanie vody. Horčík z kešu môže tiež ovplyvňovať diabetické lieky, lieky na štítnu žľazu, diuretiká.

Priberanie
Aj zdravé tuky, ktoré obsahujú kešu orechy treba konzumovať s mierou, inak hrozí priberanie na váhe. Nadmerné priberanie znamená riziko vysokej hladiny cholesterolu, cukrovky, metabolického syndrómu, rakoviny, mŕtvice a mnohých ďalších ochorení.

Autor: Lena

Tip: Kedy nás pri cvičení zabolí srdce?
Bolesť na hrudníku pri námahe môže vychádzať priamo z vášho srdca, alebo z jeho okolitých štruktúr. Niekedy je veľmi ťažké zistiť, či konkrétna bolesť pochádza zo srdiečka a je ohrozený váš život. Aj preto je dôležité byť sledovaný lekárom, akonáhle máte akékoľvek zvláštne bolesti na hrudníku počas cvičenia. Čítajte ďalej...