Koľko tuku vieme stratiť za mesiac?

13. 8. 2015, 7:30 (aktualizované: 14. 7. 2024, 23:28)

Reklama

Aj vďaka reality šou, ktoré sa zameriavajú na chudnutie, máme predstavu, že zhodiť nadbytočné kilá sa dá rýchlo, bez zdravotných následkov. Nie, nemôžete zhodiť desať kíl za mesiac ako celebrity v televízii. Je to nereálne.

S.O.S. triky proti nafúknutému brušku

Rozhodne nie zdravou cestou. Bezpečné chudnutie bez toho, aby ste kilá nabrali hneď naspäť je zhruba kilo za týždeň. Počas jedného mesiaca by ste teda mali zhodiť cca štyri kilogramy telesného tuku, aby ste zvýšili svoje šance na udržanie si dobrej váhy. Strata pol kila telesného tuku je ekvivalent 3500 kalórií. Približne 300 kalórií spálite po polhodinovom cvičení. Ak chcete stratiť kilo za týždeň, je nutné eliminovať 1000 kalórií za deň.

Koľko toho zjesť
V najbližších niekoľkých dňoch, bez toho aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, začnite počítať, koľko kalórií skonzumujete priemere. Povedzme, že budete jesť 2200 kalórií. Počas nasledujúcich niekoľkých dní začínajte pomaly znižovať kalórie na 1700. Môže ísť o jednoduché veci ako hrsť cukríkov, ktoré zahodíte, nedáte si maslo na chleba, alebo šálku ovocnej šťavy.

Alkorexia - nová šialenosť medzi ženami

V týchto dňoch ale cvičte a spáľte ako bonus niekoľko 100 kalórií navyše. Majte na pamäti, že príjem kalórií u ženy by nikdy nemal klesnúť pod 1200 za deň, a u muža nikdy pod 1800.

Čo je potrebné zvážiť?
Kým kilo tuku za týždeň je najbezpečnejšie množstvo straty váhy, je možné stratiť aj viac. Ak ste obézni, a zmeníte životný štýl, stanete sa aktívnym, tieto rýchle zmeny urýchľujú aj chudnutie.

Ak budete hladovať a necvičiť, nemusíte zhodiť ani kilo. Vás metabolizmus sa spomalí, vaše telo začne rozkladať svalovú hmotu, aby si dodalo živiny a vynahradilo nedostatok použitej energie.

Autor: Sisa

Bude sa vám tiež páčiť...

Aj vy ste si dali na Nový rok asi po desiatykrát predsavzatie, že už konečne schudnete? Nuž, leto je ešte ďaleko, a preto máte dostatok času na to, aby ste konečne naplnili svoj sen a pri mori sa ukázali v nových bikinách. Toto je 6 zlatých pravidiel diétovania!