Kyselina listová: Nepredávkujte sa!

Jedným z najdôležitejších je vitamín B9, ktorý je známejší pod názvom kyselina listová. Každej žene by teraz malo zasvietiť pred očami červené svetielko. Práve dostatok tohto vitamínu z vás bude robiť neustále aktívnu, zdravú a atraktívnu ženu.

Kyselinu listovú obsahuje špenát, brokolica, biela kapusta, či pomaranče. Hrá dôležitú úlohu v látkovej premene. Ovplyvňuje tvorbu a regeneráciu buniek ľudského tela. Na nedostatok kyseliny listovej môže upozorniť málokrvnosť, medzi jej prejavy patria únava, znížená výkonnosť, strata chuti do jedla, vypadávanie vlasov, podráždenosť, chudnutie a u detí spomalenie rastu.

Tehotenstvo
Ako ovplyvňuje nedostatok kyseliny listovej tehotenstvo? Môže zvyšovať pravdepodobnosť vzniku vrodených vývojových porúch u dieťaťa ako napr. srdcové chyby, rázštep pery a podnebia či vývojové anomálie končatín.

Dostatočnému prívodu kyseliny listovej treba venovať zvýšenú pozornosť už pri plánovaní tehotenstva a v tomto čase doplniť jej zásoby do organizmu.

Prirodzeným zdrojom kyseliny listovej je výživa. Vitamín sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré tvoria bežnú súčasť našej stravy. Ak je strava pestrá a vyvážená, poskytuje organizmu dostatočné množstvo kyseliny listovej.

Koľko jej denne potrebujeme?
Denná dávka pre dospelého človeka sa pohybuje okolo 400 mikrogramov. Počas tehotenstva sa odporúča zvýšiť príjem na 600 až 800 µg. A zopakujme si, kde ju treba hľadať - medzi hlavné zdroje patrí zelená listová zelenina ako špenát, šalát, kel, čínska kapusta, ale i paradajky. V súčasnosti ju nájdete i v potravinách ako sú rastlinné nátierkové tuky, mliečne výrobky a džúsy, kde je pridaná ako zdravá ingrediencia.

Hrozí predávkovanie?
Odborná literatúra hovorí len veľmi málo o toxicite kyseliny listovej. Vysoké hladiny v krvi sa objavujú pri hypovitaminóze B12 a môžu vyvolať údajne kŕče u epileptikov. Každé množstvo vo forme doplnkov výživy preto treba konzultovať s lekárom. Nadbytok kyseliny by sa mal vylúčiť močom.

Autor: Júlia