Lenivým postačí aj svižná chôdza: Koľko minút je ZDRAVÉ KRÁČAŤ?

Máte nielen šancu nadýchať sa čerstvého vzduchu a nezaťažovať kĺby na tvrdom asfaltovom povrchu, ale zresetujete si aj hlavu. Ak takúto možnosť nemáte, aspoň zájdite svižným tempom po deti do tábora či škôlky, na nákup či sa len tak „narýchlo“ prejdite po sídlisku, alebo cestou domov z práce vystúpte o zastávku skôr a zvyšok prejdite peši.

Lenivé na cvičenie
Ak si dávate pozor na svoju líniu, pravdepodobne počítate kalórie jedál, ktoré skonzumujete. Denný príjem ste si napríklad stanovili na 1 500 kcal (5 300 kJ). Zjedli ste zdravé raňajky (300 kcal = 1 260 kJ) a máte za sebou väčší obed, ktorý sa vyšplhal na 800 kcal (3 360 kJ). Z pohľadu energetického príjmu sa to môže zdať veľa, no keď si po zvyšok dňa budete dávať pozor, môže to byť úplne v pohode.

Vedci na texaskej Christian University sa totiž pokúšali nájsť odpoveď na otázku, koľko minút svižnej chôdze pomôže spáliť energiu z obeda. Testovali 300 študentov. Tí mali možnosť vybrať si spomedzi troch rôznych jedál. Ponuka zahŕňala rovnaké jedlo a nápoje vrátane burgerov, kuracích sendvičov, hranolčekov, koláčov, sódy a vody. Na prvom menu boli uvedené len názvy pokrmov, druhé menu zahŕňalo aj ich energetické hodnoty. 

Na treťom menu bola uvedená aj informácia, ako dlho by museli rýchlo kráčať, aby spálili kalórie z daného jedla. Pokus dokázal, že tí, ktorí počítali kalórie v menu, zjedli rovnako veľa ako tí, ktorí v menu nemali žiadne informácie. Študenti, ktorí mali v menu aj informáciu o cvičení, si jedlá vyberali omnoho obozretnejšie. Ich energetický príjem bol nižší až o 160 kcal (672 kJ).

KOĽKO MINÚT SVIŽNEJ CHÔDZE POTREBUJETE NA SPÁLENIE:

• 30 zemiakových lupienkov (200 kcal = 840 kJ) 33 minút
• dvojitý cheeseburger so slaninou (1 250 kcal = 5 250 kJ) 208 minút
• 2 trojuholníky salámovej pizze (650 kcal = 2 730 kJ) 108 minút
• veľká mokka káva so šľahačkou (580 kcal = 2 436 kJ) 97 minút
• veľký čučoriedkový mafin (500 kcal = 2 100 kJ) 84 minút
• 1 dóza vanilkovej zmrzliny (525 kcal = 2 205 kJ) 88 minút
• 3 veľké lievance so sirupom (725 kcal = 3 045 kJ) 120 minút
• syr čedar + 8 krekrov ( 150 kcal = 630 kJ) 22 minút
• croissant so šunkou, s vajcami, so syrom (475 kcal = 1 995 kJ) 80 minút
• 1 stredne veľká mrkva (25 kcal = 105 kJ) 4 minúty
• 1 hrnček malín (65 kcal = 273 kJ) 11 minút
• 4 hrnčeky surového špenátu (30 kcal = 126 kJ) 5 minút
• polovica grapefruitu (40 kcal = 168 kJ) 7 minút  

Poznámka: Spaľovanie kalórií je uvedené pre osobu s hmotnosťou 68 kg. Ak máte vyššiu hmotnosť, spálite viac kalórií, keď vážite menej, odbúrate menej energie.