Máte ju aj vy? Vieme, ako zmiernite príznaky menopauzy a budete opäť šťastná

Vyše osemdesiat percent žien priznáva, že počas menopauzy zažíva nepríjemné návaly tepla. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché domáce triky, podarí sa vám nad nimi zvíťaziť.  

Podľa mesačníka Zdravie práve potenie a návaly tepla patria k najčastejším ťažkostiam v období menopauzy. Ako sa prejavujú? Náhlym a intenzívnym pocitom tepla, ktoré môže sprevádzať aj búšenie srdca. Teplo „prebehne“ po celom tele a postupne sa rozšíri na tvár, krk a často ho sprevádza aj pocit tlaku hlave a veľké nepohodlie.
Vaše telo sa snaží s týmto stavom vyrovnať po svojom - snaží sa znížiť telesnú teplotu a vy sa začnete nadmerne potiť. Po tomto stave môže prísť nepríjemný pocit chladu či triaška.

Toto vám pomôže:
 
Sprcha
Vyskúšajte striedavé sprchy. Začnite teplou vodou a potom prejdite na naozaj studenú. Opakujte to niekoľkokrát. Sprchovanie ukončite studenou vodou.
Nezvládate to? Tak si nechajte studenú vodu tiecť aspoň po nohách. Postupne môžete striedavo púšťať teplú a studenú vodu aj na ramená.

Takéto sprchovanie vyvolá správny teplotný stimul, ktorý rozcvičí cievy a zlepší reguláciu tepla. 

Pomoc z prírody
Pite bylinkové čaje. Zaberá napríklad šalviový čaj, lebo zmierňuje potenie. Podobný účinok dosiahnete aj po konzumácii čiernej rasce, červenej ďateliny, sóji alebo koreni rebarbory, lebo všetky tieto prírodné produkty majú vlastnosti podobné estrogénu, a tak majú pozitívny vplyv najmä na návaly tepla a nočné potenie.

Myslite na to, že v prípade byliniek potrebujete trpezlivosť, rozvitie účinkov trvá najmenej štyri týždne. 

Dostatok pohybu
Ak ste pecivál, návaly tepla sa u vás môžu objavovať častejšie a intenzívnejšie. Prekonajte lenivosť a pravidelne cvičte. Pohyb vám pomôže zmierniť väčšinu symptómov menopauzy, vrátane návalov tepla.

Prečo je to tak? Športovanie stabilizuje krvný tlak, posilňuje krvný obeh, srdce, cievy a svaly. Pomáha udržovať v rovnováhe i regulátor telesnej teploty v mozgu.  

Pite striedmejšie
Ak ste kávičkátka, alebo si rada z času na čas doprajete nejaký ten alkohol, pribrzdite! Ukázalo sa totiž, že práve káva a alkohol podporujú vznik návalov horúčavy. Okrem týchto nápojov majú rovnaký účinok i stres, obezita, čierny čaj a korenisté jedlá.  

Držte si telesnú hmotnosť
Ak prežívate obdobie menopauzy, s veľkou pravdepodobnosťou si začalo telo robiť čo chce a vy ste možno nepríjemne pribrali. Výkyvy hmotnosti totiž nie sú v období menopauzy ničím výnimočným a nemôžu za to len hormóny.

Čím ste staršia, tým máte pomalší metabolizmus, ubúda vám množstvo svalovej hmoty a telo potrebuje na fungovanie menej energie. Ak chcete predísť nežiadúcim kilogramom, prehodnoťte svoj jedálny lístok. Stavte na vyváženú a ľahko stráviteľnú stravu. Základom jedálneho lístka by mala byť zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.