Máte ploché nohy? Aj na to existujú cviky

Bolia vás a opúchajú? Ortopedické vložky do topánok im síce uľavia, ale lepšiu službu urobí plochým nohám pravidelné cvičenie.

Viete, ako na to? Ak máte ploché nohy, zrejme vás tlačia a pália brušká pod prstami a bolia a opúchajú vám členky. Znížená priečna klenba zas môže za vybočený palec.

NOHATÝ problém
Čoraz viac ľudí má problémy s priečne a pozdĺžne spadnutou klenbou chodidla. Ak medzi nich patríte aj vy, mali by ste okrem nosenia ortopedických vložiek do topánok vyrobených na mieru chodiť čo najčastejšie naboso po prírodnom povrchu, teda po piesku, štrku či po tráve. Chodenie naboso po parketách či po mäkkom koberci plochým nohám neprospieva.

ČO ZA NE môže?
Za ploché nohy môže nielen vrodená predispozícia či nosenie nesprávnej obuvi, ale aj niektoré športy. Súťažný beh, skoky, futbal, ľadový hokej i zjazdové lyžovanie môžu byť dôvodom, že budete mať ploché nohy. Ale postará sa o ne aj dlhodobé státie, nadváha, tehotenstvo a menopauza. Pod vplyvom hormónov sa uvoľňujú väzivá v tele, teda aj väzivové štruktúry na chodidlách. Po každom cvičení doprajte nohám striedavý kúpeľ v teplej a studenej vode. Zakončite ho masážou chodidiel a lýtkového svalstva.

Vedeli ste, že…
… Noha sa vyvíja do siedmeho roku života. Preto sa nedá veľmi hovoriť o plochej nohe u malého dieťaťa.

Čo sa deje s našimi nohami, keď sa vám zapália šľachy?

Triky, ako cvičiť
Nohu zdvihnite z podložky a otáčajte chodidlom. Bedrový, kolenný a členkový kĺb by mali byť v jednej osi. V členku natočte nohu za palcom, akoby ste sa chceli pozrieť na chodidlo. Potom ju natočte do druhej strany za malíčkom. Postavte sa tak, aby ste väčšinu hmotnosti preniesli na vonkajšiu stranu chodidiel.

Vyčistite si vaše krvné kanáliky iba stravou: Poradíme, čo už nejesť!

Palce tlačte dovnútra a snažte sa nimi dotknúť podlahy. Sadnite si na stoličku. Medzi palec a druhý prst na nohe uchopte ceruzku a píšte ňou na papier. Počas sedu na stoličke sa snažte prstami chodidiel uchopiť látku. Alebo prstami dvíhajte drobné predmety a hádžte ich pred seba. Sadnite si na zem, chodidlami uchopte tenisovú loptičku a kotúľajte ju medzi nimi. Ľahnite si na chrbát a „bicyklujte“. Nohy držte nad podložkou.

Pri cvičení s plochými nohami je dôležitá pravidelnosť. Cviky opakujte každou nohou 15- až 20-krát.

Autor: mam
Foto: Shutterstock