Môžeme jesť jogurt aj neskoro v noci?
6. 11. 2013, 5:45 (aktualizované: 15. 7. 2024, 9:53)
Výber najlepšieho nočného občerstvenia môže znamenať rozdiel medzi pocitom frustrácie a potešenia z úspechov pri chudnutí. Jogurt obsahuje veľké množstvo bielkovín, čo má za následok obmedzenie chuti na večerný nájazd do chladničky.
Obyčajne na nás prichádza najhorší hlad v nočných hodinách a tesne pred spaním. Nočné šmakovanie sa väčšinou spája s nudou, než so skutočnou potrebou kalórií. Ak musíte jesť pred spaním, vyberte si nejaké nízkokalorické potraviny, aby ste zabránili nežiaducemu priberaniu na váhe. Jogurt ponúka nízkokalorické riešenie pre vaše večerné chute. Porcia obsahuje len 180 kalórií.
Proteíny
Večerná porcia jogurtu vám môže pomôcť v prevencii straty svalovej hmoty počas spánku. V priebehu osem hodín spánku, sa vaše telo blíži ku katabolickému stavu kvôli nedostatku kalórií. Proteín v jogurte sa chová ako stavebný kameň pre rast svalov. Konzumácia jogurtu pred spaním ponúka 11 g bielkovín pre vaše nočné svalové zásoby.
Obsah cukru
Nie všetky produkty, ako sú aj jogurty, sú rovnaké. Starostlivo čítajte etikety na jogurte a ich celkovú výživu, aby ste zabránili nadmernej konzumácii množstva cukru. Obsah cukru môže byť prirodzený, ktorý sa nachádza v ovocí, alebo aj ten v pridanom, rafinovanom stave. Ovocné ochutené jogurty s umelým cukrom navyše môžu byť škodlivé pre vašu postavu.
Porcia klasického, čistého jogurtu obsahuje 12 g prírodného cukru alebo laktózy. Plánujte si svoju večernú výživu. Umožňuje to zabrániť prebytku kalórií pred spaním. Večer sa už po hlavnom jedle vyhýbajte sladkým dezertom. Namiesto toho si dajte napríklad jogurt.
Autor: Lena
Mohlo by vás tiež zaujímať...
Večerné jedenie je slabinou mnohých z nás, no celkom zakázané nie je. Je však dôležité vyberať si, čo do úst vložíme, aby sme ulahodili hladnému žalúdku alebo mlsnému jazyku. V článku Dobré vs. zlé pochúťky na večer sme pre vás zhrnuli, čomu sa vyhýbať a čo si naopak nakúpiť do večernej zásoby.