Broňa

1. Jogurt Živé jogurty obsahujú probiotické baktérie, ktoré udržiavajú zdravú črevnú mikroflóru a silnú imunitu, pretože až 85 percent imunitných buniek sídli v črevách. Vedci zistili, že jedna porcia živého jogurtu posilní imunitu efektívnejšie ako probiotiká v tabletkách. Koľko denne? Dva jogurty po 150 g. TIP! Jogurt s ovocím zjedzte na raňajky, bielym zalejte zeleninový šalát na ľahkú večeru.

2. Ovsené vločky Ovos a jačmeň obsahujú betaglukán - typ vlákniny s antimikrobiálnymi a antioxidačnými vlastnosťami. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na betaglukán podporí obranychopnosť, okrem toho urýchľuje hojenie rán a zlepšuje účinok antibiotík, čím skracuje čas liečenia. Koľko denne? Jedna až dve porcie. TIP! Namiesto müsli si dajte ovsenú kašu.

3.&nbsp; Cesnak a cibuľa Obsahujú alicín – aromatickú silicu so silnými antibakteriálnymi a antimykotickými účinkami. Fungujú ako prírodné antibiotikum, posilňujú imunitu, liečia infekcie dýchacích ciest, navyše znižujú krvný tlak i cholesterol. Britskí vedci zistili, že ľudia, ktorí počas 12 týždňov jedli cesnak, boli o tretinu odolnejší proti nachladnutiu ako tí, ktorí cesnak nejedli vôbec. Koľko denne? 60 g surovej alebo varenej cibule a 5 g cesnaku. TIP! Cibuľu pokrájajte do šalátu, cesnak do varenia.

4. Zázvor Čaj z čerstvého zázvoru posilňuje imunitu, pôsobí utišujúco a má antiseptické účinky. Zároveň zlepšuje odolnosť tela proti chladu a zlým poveternostným vplyvom. Koľko denne? Maximálne 4 g čerstvého koreňa alebo 1 g sušeného. Deťom do 2 rokov zázvor nedávajte. TIP! Čaj ochuťte medom a citrónovou šťavou.

5. Kurací vývar Naozaj nejde o placebo efekt, pri varení sa z kuracieho mäsa a kostí uvoľňuje aminokyselina cysteín. Táto látka je chemicky podobná lieku proti bronchitíde, ktorý obsahuje acetylcysteín. Soľ, ktorou polievku ochutíte, pomáha pri zrieďovaní hlienov a vykašliavaní. Koľko denne? Vývar jedzte vždy, keď dostanete chuť. TIP! Do polievky pridajte bylinky, cesnak a cibuľu, ktoré ešte viac posilnia imunitu.

Báječné rady 1. Schopnosť imunitného systému bojovať s infekciami ovplyvňuje aj množstvo energie, ktoré prijmete zo stravy. Ak držíte prísnu redukčnú diétu, podvyživený organizmus je náchylnejší na prechladnutie a menej odolný proti chrípkovým vírusom. To isté platí aj pri prejedaní. Ľudia s nadváhou a nadmerným energetickým príjmom častejšie trpia infekčnými ochoreniami.

2. Pre správne fungovanie imunitného systému sú dôležité aj vitamíny D a E, nenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 a niektoré aminokyseliny, čiže látky, z ktorých sú zložené bielkoviny. Najbohatšou zásobárňou týchto látok sú ryby, obilné klíčky, olivy, avokádo, rôzne semienka a orechy.

Extra TIP Čaj s medom a citrónom: Zahreje, posilní, ochráni.

Med Každý deň zjedzte aspoň lyžičku medu. Má antiseptické a antibiotické účinky a je dôležitý v každom veku. V mede sa nachádzajú rastlinné bielkoviny vrátane 13 druhov dôležitých aminokyselín, organické kyseliny jablčná, vínna a citrónová, éterické oleje, vitamíny B a C, minerálne látky a stopové prvky, hlavne horčík, fosfor, vápnik, železo, zinok, mangán, draslík, jód a meď. Vedci objavili v mede viac ako 10 antibakteriálnych látok, o ktorých sa predtým vôbec nevedelo. Nikdy ho však nedávajte do horúceho nápoja, všetky dobré vlastnosti by ste zničili.

TIP! Ak sa vám ťažko zaspáva, večer vypite pohár teplého mlieka s medom.

Vitamín C * Podporuje imunitu a zlepšuje odolnosť proti infekciám. * Patrí medzi najsilnejšie antioxidanty, chráni všetky bunky. * Posilňuje srdce a cievy, znižuje cholesterol. * Je nevyhnutný na tvorbu kolagénu. * Spevňuje pokožku a zmierňuje tvorbu vrások. * Urýchľuje hojenie rán, stará sa o zdravie očí. * Z dlhodobého hľadiska je dobrou prevenciou rakoviny.

Nedajte šancu BACILOM: 5 chutných tipov na silnú IMUNITU

Výber pre vás

Nedajte šancu BACILOM: 5 chutných tipov na silnú IMUNITU

Súvisiace články

Posilujte imunitu CVIČENÍM: Fitnes trénerka radí, čo platí na koronu aj iné jesenné CHOROBY

(Ne)zabudnuté choroby: Pliagy, ktoré ničili svet

Choroby, ktoré sa letom nekončia: Chytili ste ich aj vy?

Výber pre vás