Kedy sa toto všetko skončí? Podobnú otázku si kladú tisícky žien, ktoré sa ocitli zatvorené za múrmi svojich bytov. Frustráciu či nudu mnohé bezmyšlienkovito zaháňajú zobkaním všetkého, čo im príde do cesty. Aj v domácej izolácii sa však dá stravovať rozumne, dokonca i schudnúť. Tu je 5 jednoduchých pravidiel, ako sa udržať v kondícii.

1. Pravidelnosť Denný príjem potravy rozdeľte do pravidelných intervalov. Vyhovujúci rozstup medzi jedlami sa môže vzhľadom na metabolické rozdiely u jednotlivcov líšiť, ale v zásade by ste mali jesť každé 2 až 3 hodiny. Denne by ste mali mať 3 väčšie jedlá - raňajky, obed, večeru - a 2 menšie - desiatu a olovrant. Pravidelný prísun energie totiž chráni pred návalmi „vlčieho“ hladu a nekontrolovaným maškrtením.

2. Pestrosť Hoci dostupnosť niektorých potravín môže byť v období karanténnych opatrení obmedzená, skúste si vždy zostaviť pestrý jedálny lístok. Nezabúdajte na dostatok zeleniny – ideálne 500 g denne. Ak nezoženiete čerstvú, pripravte si mrazenú, ktorá je takisto hodnotná. Pre optimálne funkcie organizmu sú dôležité aj bielkoviny. Okrem mäsa či rýb ich obsahujú v dostatočnom množstve vajcia a strukoviny. V kombinácii s kvalitnými obilninami - pohánkou, pšenom, quinoou alebo ryžou - hravo pripravíte zdravé a nutrične bohaté pokrmy.

3. Tekutiny Pitný režim treba dodržiavať každý deň bez ohľadu na situáciu. Celkový objem tekutín prijatých za deň by ste mali rozdeliť do menších pravidelných dávok. Základom pitného režimu by mala byť vždy čerstvá voda, prípadne voda ochutená citrónom. Vhodné sú aj slabo mineralizované minerálky, ovocné šťavy zriedené vodou, bylinkové, ovocné a zelené čaje. Nezabudnite, že mlieko je jedlo, preto jeho energiu zarátajte do energetického príjmu.

4. Pohyb Fitnescentrá sú zatvorené, pohyb na čerstvom vzduchu obmedzený a doma nemáte náradie na cvičenie... Kto naozaj chce cvičiť, spôsob si nájde. Na to, aby ste sa doma poriadne zapotili, stačí pripojenie na internet a zopár drobných pomôcok, ktoré sa nájdu v každej domácnosti, napríklad plastová fľaša naplnená vodou. Na mnohých webových platformách nájdete množstvo inšpiratívnych, zaujímavých a zároveň jednoduchých domácich tréningov. Aj mnohé nutričné poradne poskytujú cvičebné videá na doma. A nezabudnite, že pohyb podporuje správne funkcie imunity. 5. Spánok Ak sa ráno zobudíte unavená a bez energie, zaručene budete mať tendenciu kompenzovať to počas dňa jedlom. V tomto prípade sú zodpovedné hormonálne procesy. Nedostatok spánku priamo súvisí s vyššou hladinou „hormónu hladu“ grelínu, ktorý vás bude nútiť maškrtiť, a tak zvyšok chýbajúcej energie zrejme „dozobkáte“ až večer, keď je už takmer nulová šanca, že z nej niečo aj miniete. Doprajte si najmenej 7 hodín kvalitného spánku, ale pozor - nie viac ako 10 hodín, lebo váš hormonálny systém sa poblázni rovnako.

NEZAJEDAJTE nudu a stres: 5 tipov, ako počas karantény nepribrať

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

NEZAJEDAJTE nudu a stres: 5 tipov, ako počas karantény nepribrať

Súvisiace články

TEST: Ktorá smotanová nátierka má najlahodnejšiu chuť?

Pomáha predchádzať osteoporóze: Nesmiete to však prehnať s porciami!

Keď poruším pravidelný rituál, čo to urobí so zdravím?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás