Odborník radí: Ako uľaviť chrbtu rýchlo a efektívne?

Chrbtica to vôbec nemá ľahké – 34 pomerne subtílnych kostí musí znášať záťaž celého tela. Nemal by to byť problém, veď je na to uspôsobená v spolupráci so svalmi, ktoré sú s ňou spojené. No stačí malá odchýlka a vznikne veľký problém.

„Chrbtica má svoj typický tvar. Zo zadného pohľadu je priama, ale z pohľadu bočného je prehnutá do tvaru S – s krčnou lordózou, s hrudnou kyfózou a opäť lordózou v bedrovej časti. Chorobné je bočné vybočenie – skolióza, ale aj narušenie prirodzených zakrivení, či už ide o zvýraznenie hrudnej kyfózy, ktoré sa ľudovo nazýva hrb, alebo napriamenie krčnej a bedrovej lordózy,“ hovorí neurológ Michal Minár.

Všetky tieto problémy majú spoločnú príčinu vzniku. „Je to oslabenie početných drobných svalov okolo chrbtice. Hovorí sa im paravertebrálne svaly a ich úlohou je práve stabilizácia a správne držanie chrbtice,“ vysvetľuje odborník.

Aby vás chrbát bolel čo najmenej a umožnil vám plnohodnotný život bez obmedzení, je potrebné dodržiavať dve veci – pravidelne sa hýbať a kontrolovať si správne držanie tela. Ak ide o fyzickú aktivitu, nemusí byť náročná. Naopak, chrbtica oceňuje pokojný pohyb. Vhodné je napríklad plávanie, kalanetika alebo joga, prípadne chôdza, ale pri nej je veľmi dôležité správne držanie tela.

Niekedy však môžete celý deň sedieť či stáť úplne dokonale, ale v noci spíte v polohe, ktorá chrbtici nevyhovuje. A výsledok? Ohlási sa bolesť chrbtice.

„V akútnom štádiu je najdôležitejší pokoj na lôžku, aby sa ubolená chrbtica a svaly uvoľnili. Teplo na oblasť chrbta pôsobí proti svalovým kŕčom a zmierňuje bolesť. Lieky proti bolesti síce chrbticu nevyliečia, ale pomôžu prekonať akútnu bolesť. Ešte vhodnejší ako tabletka je lokálny krém, napríklad s obsahom aceklofenaku, ktorý nezaťaží tráviaci trakt ani pečeň a zároveň uľaví od bolesti,“ odporúča neurológ Michal Minár.

Podľa odborníka za bolesti chrbtice nemôže to, že celé hodiny sedíme, ale to, ako sedíme. „Sedavé zamestnanie vedie k ochabnutiu hlavne zadnej skupiny svalov, čím sa chrbtica stáva nestabilnou a náchylnou na problémy. Mnoho ľudí sedí väčšinu pracovného času, potom v aute či dopravnom prostriedku a nakoniec doma pred televízorom. Fyzická aktivita sa celkovo vytráca, čo je jeden z najvýznamnejších rizikových faktorov pre ochorenia chrbta,“ vysvetľuje neurológ.

Problémy s chrbticou môžu byť začiatkom nepríjemného začarovaného kruhu. „Bolesť chrbtice, ale všeobecne akákoľvek bolesť, negatívne vplýva na náladu, pracovný výkon aj na spánok, čo výrazne znižuje celkovú kvalitu života človeka,“ upozorňuje lekár a dodáva: „Najčastejšou príčinou akútnej bolesti je zlý pohyb, neprirodzený pre chrbticu. Samo- zrejme, čím je chrbtica menej stabilná pre ochabnuté paravertebrálne svaly, tým horšie sa tento pohyb prejaví.“