Olovrant: Dôležitejší než raňajky?

Má to aj vplyv na večerné chute či prejedanie sa pred spaním. Nielen raňajky robia náš deň, ale aj olovranty. Plánujte dopredu pomocou rôznych skupín potravín, ktoré vám pomôžu prísť s radom zdravých a lacných občerstvení.

Celozrnné potraviny
Celozrnné sušienky či pita chlieb sú múdra voľba pre výživné občerstvenie. Ide o veľmi výdatné občerstvenie, takže malé množstvo vás zasýti rýchlo, najmä, ak k nim pridáte napríklad syr. Vytvorte si vlastné celozrnné pečivo, celozrnné muffiny alebo celozrnné ovsené sušienky a ušetríte peniaze a zabezpečíte si zdravé a lacné celozrnné jedlo.

Zelenina
Čerstvá zelenina s ľahkým syrom a dresingom je tiež ohromný výber. Snažte sa nakupovať skôr lokálnu zeleninu. Je to zdravý a najmenej nákladný spôsob. Môžete si zeleninu dať aj zmraziť. Jedna šálka akýchkoľvek domácich zemiakov alebo zeleninová polievka s plátkom chleba je výdatná a zdravá odmena. Ak máte odšťavovač, môžete si zjesť kvalitnú dávku čistej zeleninovej šťavy, ktorá má nízky obsah sodíka.

Ovocie
Čerstvé, mrazené alebo konzervované ovocie bez pridaných cukrov poskytuje rovnaké živiny. Nákup sezónneho ovocia je lacnejší ako nákup konzervovaného alebo mrazeného. Používajte čerstvé ovocie na šaláty alebo kokteily. Môžete si kúpiť sušené ovocie vo veľkoobjemových obaloch, alebo si vyrobiť vlastný mix sušeného ovocia.

Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom kompletných bielkovín. Mlieko a mliečne dezerty a jogurty sú dobré možnosti pre rýchle a zdravé občerstvenie. Skúste ochutené mlieko, mliečne koktaily, alebo smoothies či jogurtové nápoje. Pridajte vaše obľúbené čerstvé ovocie na akýkoľvek druh jogurtu alebo tvarohu.
Proteín
Hrsť mandlí, kešu orechy, pistácie, tekvicové semienka a slnečnicové semená môžu uspokojiť váš hlad a chuť na niečo slané. Skúste mandľové maslo na krajec celozrnného pečiva alebo celozrnnej sušienky. Slnečnicové semená a arašidy sú najlacnejšie. Mandle, kešu oriešky a pistácie môžu byť drahšie, ale všetko, čo potrebujete, je hŕstka orechov, ktoré zvýšia vašu energiu.

Autor: Lena

Mohlo by vás tiež zaujímať...

Ak ste sa rozhodli, že na udržiavanie svojej postavy pôjdete cez kalórie, dvíhame varovný prst. Táto taktika nemusí byť taká ideálna, ako sa dá. Prečítajte si náš článok o rátaní kalórií a zistíte viac.