Pomáha mačací chrbát na boľavé kríže?
26. 4. 2014, 7:00
Bolesti chrbta sú jednou z mála vecí, ktoré dokážu prinútiť sviežu tridsiatničku, aby sa vďaka obmedzenému pohybu cítila ako deväťdesiatročná dôchodkyňa. Podľa štatistík trpí bolesťami krížov aspoň raz za život najmenej osemdesiat percent ľudí.
Táto civilizačná choroba je dokonca v rebríčku najčastejších príčin návštevy lekára na treťom mieste, hneď po chrípke a nachladnutí, ba je častejšia než chronické bolesti hlavy. Máte kríž s krížami aj vy?
Prechádzky
Chronickými bolesťami chrbta trpíte vtedy, ak trvajú viac než tri mesiace alebo vypuknú aspoň dvakrát do roka. V oboch prípadoch treba bezodkladne navštíviť lekára. Kto zažil bolesti chrbta, vie aké nepríjemnosti sa s nimi spájajú. Celé dni na nohách v práci sú neznesiteľné, ale ani sedavé zamestnanie bez pohybu vám neuľaví od bolesti. I prechádzky po meste sa časom stávajú prekážkou.
Veď si spomeňte na aktivitu, ktorá by nemala súvis s chrbticou – spanie, sedenie, nastupovanie a vystupovanie z auta, skákanie, behanie, a samozrejme sex. Bolesti chrbta nám vedia dokonale znemožniť všetky tieto činnosti. Sedieť najmenej osem hodín v práci, a potom ďalšie tri doma na gauči nie je to pravé orechové pre bezbolestnú chrbticu. Pri bolestiach chrbta, počas rehabilitácie, aj preventívne, sa vrelo odporúča vhodná fyzická aktivita. Strečing, joga, bicyklovanie, aerobic, behanie či prechádzky k nej patria.
Plávajte
Plávanie vie nielen krásne vyformovať postavu, ale navyše aj spevňuje chrbtové svalstvo. K viditeľnému zlepšeniu stačí cvičiť dvadsať minút denne tri razy do týždňa. Pravdaže, netreba nič preháňať, neúmerná záťaž a preceňovanie svojich síl vedie len k ďalším problémom v oblasti chrbtice. Nesprávne zvolený alebo preležaný matrac je jednou z najčastejších príčin bolestí chrbtice. Matrac by mal byť pevný, v žiadnom prípade by nemal vytvárať priehlbiny, ak sa naň položíte.
Nezabudnite, že prespíte tretinu života, takže pri výbere matraca neľutujte otvoriť peňaženku dokorán. Najvhodnejším štartom dňa je raňajší posteľový strečing. Odvyknite si od veselého vyskočenia z postele a hurá do nového dňa. Kým ešte ležíte, radšej sa poriadne ponaťahujte. Než vstanete, nezabudnite si pomaly natiahnuť ramená, prikrčte kolienka a pritiahnite ich k brade, spravte „mačací chrbát“. Po ôsmich hodinách ležania svojmu chrbtu naozaj ulahodíte.
Veľa kalcia
Ženám, ktoré pravidelne cvičia a majú dostatočný prísun kalcia, nehrozí také vysoké riziko osteoporózy a bolestí chrbta ako tým, ktoré vďaka diétam vynechávajú mliečne výrobky a miesto cvičenia ležia na gauči. Ženám nad dvadsaťpäť rokov sa odporúča denná dávka osemsto miligramov kalcia – stačí si dať jogurt, vypiť pohár mlieka, zahrnúť do jedálnička brokolicu, lososa, sardinky, syr, mandle či mliečno-jogurtové nápoje. Váš chrbát na takúto starostlivosť určite nezabudne.
Ak máte sedavé zamestnanie, spravte si každú hodinku krátku prechádzku po kancelárii, často meňte polohy pri sedení a pravidelne si naťahujte svalstvo presedíte v práci osem hodín? Investujte do ergonomickej stoličky či jej náhrady v podobe špeciálnych vankúšov. Pomôžu vám s vhodným držaním tela vysoké podpätky sú mániou mnohých žien, ak však trpíte bolesťami, noste ich len pri výnimočných príležitostiach, prípadne sa v práci prezúvajte. Cvičte trikrát do týždňa po dvadsať minút, nezabudnite na prísun kalcia a strečing v posteli. Ťažké predmety zdvíhajte naozaj pomaly, s pokrčenými kolenami, doprajte si raz do týždňa masáž. Ulahodíte tak celému telu.
Autor: Karin
Mohlo by vás tiež zaujímať...
Počas celého dňa by ste si mali dávať pozor na držanie tela. Aj to vo veľkej miere ovplyvňuje, či vás bude chrbtica bolievať alebo nie. Ak potrebujete pomoc, ponúkame vám cviky na zlepšenie držania vášho tela.
