Posilnite obranu: 10 najväčších zabijakov IMUNITY

Hrozba nákazy koronavírusom opäť stúpa, blíži sa aj obdobie sezónnej chrípky a prechladnutí. Nikto netuší, čo sa stane, keď sa tieto ochorenia spoja, isté však je, že silný imunitný systém si ľahšie poradí s útokom vírusov. Niektoré činnosti či zvyky však imunitu zbytočne oslabujú, preto sa zamyslite, či sa netýkajú aj vás.

1. Nedostatok spánku
Ak spíte málo, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že chytíte vírus, a zotavovanie potrvá dlhšie. Je to pre to, že telo si nevytvára dostatok obranných buniek a proteínov, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám. Niektoré, napríklad cytokíny, ktoré majú dôležitú úlohu v imunitnej odpovedi, sa tvoria iba počas spánku.

2. Obavy, stres, žiaľ
Keď myšlienky ovládne strach, imunitná odpoveď organizmu sa oneskorí prinajmenšom o polhodinu. Permanentný stres je ešte ničivejší a vážne sťažuje boj s vírusovými ochoreniami, ako je herpes, chrípka či pásový opar. Aj smútok či žiaľ, napríklad zo smrti blízkeho človeka, výrazne oslabuje imunitu. Ak v rovnakej intenzite trvajú dlhšie ako pol roka, mali by ste sa poradiť s lekárom.

3. Nízka hladina déčka
Vitamín D je dôležitý nielen pre pevné kosti a zdravé krvinky, ale aj pre silný imunitný systém. Zo stravy, napríklad z vajec, RÝB a obohateného mlieka či cereálií, získate asi pätinu potrebnej dávky. Väčšinu vitamínu D si telo vytvára zo slnka. Dva- až trikrát týždenne nastavte tvár a ruky slnečným lúčom na 15 minút, v zime trocha dlhšie.

4. Niektoré lieky
Obranyschopnosť organizmu môžu oslabiť lieky na alergiu, artritídu, syndróm dráždivého čreva, kortikosteroidy, chemoterapeutiká a lieky užívané po transplantácii orgánov. Ak ich musíte užívať, ohľadom imunity sa poraďte so svojím lekárom.

5. Málo ovocia a zeleniny
Ľudské telo potrebuje dostatok vitamínov, minerálnych látok a vlákniny, aby bolo zdravé a zvládalo boj s infekciami. Ovocie, zelenina a orechy vám dodajú vitamíny A, C a E, zinok a ďalšie živiny potrebné na tvorbu bielych krviniek, ktoré tvoria najdôležitejšiu súčasť imunocytov - buniek imunitného systému.

6. Vysedávanie vnútri
Ak väčšinu času trávite vnútri v obave, že niečo chytíte, docielite presný opak. Pobyt vonku podporuje imunitu rôznymi spôsobmi, nielen tým, že sa hýbete. Slnko posilňuje T-lymfocyty - špeciálne bunky, ktoré aktivujú iné bunky imunitného systému a aj priamo zneškodňujú patogény. V lese napríklad vdychujete rôzne látky vylučované stromami a rastlinami, ktoré takisto podporujú imunitu.

7. Priveľa tukov
Ľuďom s nadváhou a obezitou hrozí oveľa vyššie riziko, že sa nakazia chrípkou alebo dostanú zápal pľúc. Strava s vysokým obsahom tukov znižuje aktivitu bielych krviniek a z dlhodobého hľadiska narúša rovnováhu črevnej mikroflóry, pritom práve v črevách sídli najviac buniek imunitného systému. Významnú časť tukov môžete ubrať, keď prejdete na nízkotučné mlieko a mliečne výrobky a bravčové mäso nahradíte hydinou a rybami.

8. Absencia pohybu
Pravidelné aeróbne cvičenia pomáhajú telu lepšie zvládnuť ochorenia vyvolané vírusmi a baktériami. Čiastočne aj preto, že lepšie rozprúdia krv, preto sa látky zneškodňujúce bacily ľahšie dostanú tam, kde sú práve potrebné. Prebiehajú viaceré výskumy, ktorých cieľom je presne zistiť, akým spôsobom cvičenie podporuje imunitný systém.

9. Alkohol
Ak to niekedy preženiete s alkoholom, nasledujúcich 24 hodín sa na svoju imunitu nespoliehajte, pretože nie je schopná naplno bojovať s mikróbmi. Pravidelné popíjanie väčšieho množstva alkoholu znižuje regeneračnú schopnosť tela, čo môže byť jeden z dôvodov vyššieho rizika ochorení pečene, zápalu pľúc, tuberkulózy i niektorých typov rakoviny.

10. Fajčenie
Obranyschopnosť organizmu oslabuje nielen nikotín, ale aj chemikálie vdychované pri inhalácii e-cigariet. A to je len jeden z mnohých škodlivých následkov fajčenia. Ak ste sa ešte nezbavili tohto zlozvyku, pokúste sa o to alebo fajčenie aspoň výrazne obmedzte.

VIETE, ŽE...
… 70 až 80 % imunitných buniek sídli v črevách?

GENETIKA
ovplyvňuje 20 až 40 percentami spôsob, akým sa po narodení vyvíja imunitný systém. Niektorí ľudia majú vrodenú, tzv. primárnu imunodeficienciu, u iných môže byť imunitný systém nadmerne aktívny.

AUTOIMUNITNÉ OCHORENIA
častejšie postihujú ženy. Obranné mechanizmy tela sa stávajú hyperaktívne a napádajú bunky vlastného tela, ako keby išlo o niečo cudzorodé, čoho sa telo musí zbaviť. Príčiny nie sú presne známe.