Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Potrebujete rýchlo schudnúť do šiat? S našou expresnou diétou sa vám to podarí!

Reklama

Nevyzeráte po sviatkoch vo svojej vysnívanej plesovej róbe najlepšie? S našou expresnou diétou sa prebytočných tukových vankúšikov zbavíte už za 5 dní.

Ako funguje?
Nemusíte sa trápiť s počítaním kalórií, stačí, ak počas piatich dní budete jesť jedlá z nášho jedálneho lístka. Každý deň si vyberte jedny raňajky, jeden obed, jednu večeru a jednu maškrtu. K tomu by ste mali denne vypiť aspoň 8 pohárov čistej vody. Vďaka nízkotučnej a vyváženej strave z nášho diétneho plánu môžete mať za päť dní o číslo menšiu konfekčnú veľkosť a bez problémov si zapnete šaty. Berte na vedomie, že táto expresná diéta nie je trvalé riešenie a pomôže vám iba dočasne. Zhodené kilá sa vám môžu rýchlo vrátiť.

Raňajky
Každý deň si vyberte jedno z nasledujúcich jedál. Môžete ich počas diéty aj opakovať.

Raňajky č. 1
Tridsať gramov nesladeného müsli s lyžičkou jogurtu a hrsťou malín. K tomu 250 ml pohár nesladeného pomarančového džúsu.

Raňajky č. 2
Celozrnná hrianka s 3 nakrájanými a grilovanými cherry paradajkami. K tomu 250 ml pohár nesladeného ovocného džúsu.

Raňajky č. 3
Dve malé vajíčka nastrateno podávané na celozrnnej hrianke.

Raňajky č. 4
Smoothie zo šťavy z veľkého pomaranča, banánu, zo 150 ml polotučného mlieka, z malého bieleho jogurtu a s lyžičkou medu. Všetko rozmixujte v mixéri a podávajte.

Obedy
Každý deň si vyberte jedno z nasledujúcich jedál. Môžete ich počas diéty aj opakovať.

Obed č. 1
Šalát z malého avokáda, paradajky a zo 40 gramov light mozzarelly. Všetko nakrájajte na kúsky a pokvapkajte lyžičkou dresingu bez oleja. Podávajte s 2 celozrnnými suchármi.

Obed č. 2
Sendvič z plátku celozrnného chleba s 2 plátkami diétnej šunky, listami rukoly a 2 paradajkami nakrájanými na plátky. K tomu biely jogurt.

Obed č. 3
Pečený zemiak naplňte 2 lyžičkami nízkotučného syra cottage. K tomu pomaranč.

Obed č. 4
Šesťdesiat gramov fazuľového šalátu podávajte s 2 ryžovými chlebíčkami natretými nízkotučným humusom. K tomu jablko.

 

Večere
Každý deň si vyberte jedno z nasledujúcich jedál. Môžete ich počas diéty aj opakovať.

Večera č. 1
Stredne veľká lososová fileta ochutená citrónovou šťavou, zabalená v alobale a pečená asi 12 minút pri teplote 180 °C. Podávajte so 100 gramami miešanej zeleniny opečenej na lyžičke olivového oleja.

Večera č. 2
Kuraciu filetu zalejte malou konzervou paradajok s bylinkami a pečte pri teplote 190 °C 15 až 20 minút. Podávajte so 60 gramami brokolice a 60 gramami mrkvy upravenými na pare. Ako dezert si dajte 2 slivky.

Večera č. 3
Dve diétne hovädzie klobásky ugrilujte a podávajte so 100 gramami zelených fazuliek a s 30 gramami batátu (sladkého zemiaka) pretlačeného s lyžičkou crème fraîche.

Večera č. 4
Na panvičke opražte na lyžičke oleja kuracie prsíčko nakrájané na pásiky so 4 nakrájanými šampiňónmi, s 3 nakrájanými cherry paradajkami a hrsťou nakrájaného sladkého hrášku. Pridajte aj za hrsť mladého špenátu a podávajte s 55 gramami uvarených vaječných rezancov.

Maškrty
Každý deň si vyberte jednu z nasledujúcich maškŕt. Môžete ich počas diéty aj opakovať.

1 kus ovocia (pomaranče, slivky, banán, čerstvé maliny alebo jahody)
1 jogurt
1 cereálna tyčinka
2 pšeničné sušienky syra cottage
3 kocky tmavej čokolády

Autor: TATIANA KUBICOVÁ
Zdroj foto: shutterstock.com

Vyberáme pre vás niečo PLUS