Praská vám v kĺboch?

Ak vám sem-tam pukne pri pohybe v kĺboch, môžete byť celkom pokojná. Tento zvuk je podmienený uvoľňovaním vzduchu medzi kosťami a stretáva sa s ním každý človek. Po úrazoch a zlomeninách sa môže praskanie kĺbov zintenzívniť a neraz sa k nemu pridávajú sprievodné problémy, ako bolestivosť kĺbov či stuhnutie v kolenách, ak sa dlho nehýbete.

Praskanie v kĺboch môže byť spôsobené aj nedostatkom kĺbového maziva. Aby ste ho vyživili, môžete siahnuť po prírodných prostriedkoch (želatína, avokádo), ale aj po účinnejších prípravkoch z lekárne. Mnohé dostanete aj bez predpisu za prijateľné sumy (okolo 12 eur), užívať ich však treba aspoň dva-tri mesiace, aby sa ich účinok prejavil naplno.

Niektorí odborníci si stoja za názorom, že prvé príznaky opotrebovania kĺbov sa dostavujú ešte pred dovŕšením tridsiatich rokov. Je preto dôležité dodať telu adekvátnu výživu, ktorá pomôže v rámci prevencie. Ak patríte k skupine ľudí, ktorej je problém bolestivých a pukajúcich kĺbov pridobre známy, začnite užívať preventívne kolagén. Je dôležitý pre fungovanie väziva, kože, kĺbov a chrupaviek.

Rozhýbte sa
Sedavé zamestnanie, alebo naopak státie na jednom mieste, nerobí dobre ani vašim krivkám, ani chrbtici a kĺbom. Pohyb je v prípade prevencie pred ochoreniami kostí kľúčový. Vyberte si fyzickú aktivitu, ku ktorej máte vzťah, zaberá aj rýchla chôdza či prechádzky. Po nich vám iste dobre padne čaj zo žihľavy, šípkovej ruže alebo prasličky, ktoré sú pre pohybové ústrojenstvo požehnaním.

Výživa plná vápnika
Starať sa o zdravie kostí je dobrou investíciou do budúcnosti. Podľa výskumov s osteoporózou bojuje každý tretí človek a postihuje prevažne ženy v menopauze a staršie ako 45 rokov. Neváhajte preto zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik.

Okrem klasických mliečnych výrobkov (syry, tvaroh, mlieko, jogurty) si pochutnávajte kedykoľvek počas dňa na orieškoch, mandliach, lieskovcoch, a nezabúdajte ani na špenát, strukoviny, mak, kapustu, papriku, čakanku, brokolicu a karfiol, kde nájdete dostatok vápnika. Naopak, vyhýbať sa treba všetkému, čo škodí kostiam, teda alkoholu, tukom či jednoduchým cukrom.

Zázračné avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé rastlinné tuky a oleje a práve toto ovocie sa odporúča konzumovať ľuďom, ktorých trápia kĺby. Obsahuje vysoký podiel magnézia, fosforu, draslíka, vitamínu B6, vitamínu C a železa. Skúste ho zaradiť do jedálnička a doprajte si týždenne aspoň dva kusy tohto zeleného plodu. O jeho ďalších pozitívnych účinkoch, si môžete prečítať tu.

Autor: Linda