Reklama

Prečo jesť pred spaním práve vajíčka?

Reklama

Ak budete jesť tesne pred spaním, možno zistíte, že vám jedlo poriadne ruší spánok. Robiť správne rozhodnutia, čo si večer zajesť, hrá dôležitú úlohu v kvalite a dĺžke vášho spánku. Vajcia sú dobré jedlo pred spaním, pretože obsahujú aminokyseliny, ktoré spôsobujú, že spánok príde jednoduchšie.

Najzdravšia zeleninová príloha vôbec!

Pomôžte si ku spánku
Vajcia obsahujú aminokyselinu zvanú tryptofán, ktorá produkuje v mozgu serotonín. Ide o jednu z chemických látok, ktoré vyvolávajú ospalosť. Jesť potraviny, ktoré uľahčujú tento proces vám môžu pomôcť zaspať. Ak trpíte chronickou nespavosťou, poraďte sa so svojím lekárom, či pridať do jedálníčka práve vajcia.

Konzumácia vajec so sacharidmi pomáha uvoľňovať serotonín účinnejšie. Deje sa tak preto, že sacharidy uvoľňujú inzulín, ktorý tlačí ostatné aminokyseliny do vašich svalov, čistí cestu pre tryptofán, aby sa dostal do mozgu. Odporúča sa výber komplexných sacharidov. Cukor je nezdravý sacharid. Sušienky vás preto môžu v noci prebudiť. Aj vápnik vo vajíčkach umožňuje telu využiť tryptofán na vytvorenie melatonínu, inej látky v mozgu, ktorá pracuje na produkcii ospalosti.

Jedzte s vajíčkami sacharidy
Komplexné sacharidy a vápnik s vajíčkami sú ideálna zmes pre nočné maškrtenie. Praženica s nastrúhaným syrom a plátkom celozrnnej hrianky je najjednoduchší spôsob, ako profitovať z jedla a vyvolať si skvelý spánok. Alebo skúste vajcia so syrom a celozrnným chlebom. Omeleta so zeleninou a syrom je ďalšia možnosť, ktorá obsahuje zdravú zmes bielkovín, sacharidov a vápnika.

Vajíčka sú zdravé nočné jedlo, ktoré vám môže pomôcť zaspať a sú plné živín. Za určitých okolností ale nemusia byť len výhodou. Záleží na tom, koľko ich zjete. Jedlo, ktoré je príliš objemné, vás môže v noci tlačiť. Takže vajce s hriankou je lepšia voľba ako omeleta plnená mäsom a syrom.

Nebezpečné čaje, ktoré denne pijeme!

Odporúča sa, aby jedlo nemalo viac ako 600 kalórií, nebolo pikantné a mastné, čo môže ovplyvniť produkciu žalúdočných štiav. Vyhnite sa čili, slanine, klobáskam a veľkému množstvu syra. Pitie veľkého množstvo tekutín pred spaním s vajíčkami môže brániť spánku, lebo vás to bude nútiť vstať a ísť na WC. Obmedzte nápoje najneskôr hodinu a pol pred spaním.

Autor: Karin

Bude sa vám tiež páčiť...

Chystáte tento rok poriadnu vaječnú Veľkú noc? Potom by ste mali byť v strehu, pokiaľ ide o čerstvosť vajíčok. Tu je niekoľko rýchlych tipov, ako si overiť, či ste nakúpili kvalitné vajíčka alebo starinky do koša. Rozbite vajíčko v miske a ovoňajte ho. Plus, viac tipov práve TU.