Prekonajte horúčavy: Stratégie, ako sa vyrovnať s vysokými teplotami a predísť úpalu
12. 7. 2023, 10:00 (aktualizované: 12. 7. 2023, 15:02)

Zdroj: Shutterstock
Leto udiera v plnom prúde a riziko nebezpečného úpalu sa zvyšuje. Vedieť, ako sa pred ním chrániť je životne dôležité. V našom článku zistíte všetko, čo potrebujete vedieť o úpale a jeho prevencii.
Čo je to úpal a aké faktory prispievajú k jeho vzniku?
Úpal je závažné ochorenie spôsobené teplom, ktoré sa vyznačuje nebezpečne vysokou telesnou teplotou, zvyčajne nad 40 °C, spojenou s poruchou funkcie centrálneho nervového systému. Ide o naliehavú zdravotnú situáciu, ktorá si vyžaduje okamžitú pomoc.

K jeho vzniku prispieva vystavenie sa extrémne horúcemu a vlhkému prostrediu. Keď sa telo nedokáže účinne ochladiť, telesná teplota rýchlo stúpa, čo vedie k úpalu. Vykonávanie intenzívnej fyzickej aktivity alebo práca v náročných zamestnaniach v horúcich podmienkach môže tiež zvýšiť riziko úpalu.
Niektoré vekové skupiny, ako napríklad dojčatá, malé deti, starší dospelí a osoby s chronickými zdravotnými ťažkosťami, sú náchylnejšie na úpal. Ich organizmus môže mať obmedzenú schopnosť regulovať teplotu alebo môžu užívať lieky, ktoré narúšajú reguláciu tepla.
K úpalu môže prispieť aj nadmerné alebo nevhodné oblečenie, napríklad hrubé alebo tesné odevy, ktoré bránia odvodu tepla. Okrem toho pobyt v uzavretých priestoroch s vysokými teplotami, ako sú napríklad autá bez vetrania, môže rýchlo zvýšiť telesnú teplotu a viesť k úpalu.
Čo nám hrozí pri vysokých teplotách?
Vysoké teploty môžu viesť k úpalu, vážnemu stavu, ktorý nastáva, keď sa preťaží systém regulácie teploty v tele. Úpal môže mať za následok poškodenie orgánov, invaliditu a dokonca aj smrť, ak sa včas nelieči. Je to naliehavý lekársky stav, ktorý si vyžaduje okamžitú pomoc.
Horúčavy tiež môžu spôsobiť nadmerné potenie, ktoré vedie k dehydratácii. Keď strácame viac tekutín, ako ich prijímame, náš organizmus nemá potrebnú hydratáciu na optimálne fungovanie. Dehydratácia môže mať za následok závraty, únavu, zmätenosť a v závažných prípadoch zlyhanie orgánov.
Mimoriadne teplé dni taktiež zaťažujú kardiovaskulárny systém. Srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby prečerpalo krv a ochladilo telo, čo môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie, vysokému krvnému tlaku a zvýšenému riziku infarktu a mŕtvice, najmä u osôb s už existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Ako účinne predísť úpalu?
Nepodceňte hydratáciu: Na prevenciu úpalu je nevyhnutná primeraná hydratácia. Počas dňa pite dostatok tekutín, aj keď nepociťujete smäd. Najlepšou voľbou je voda, ale môžete sa rozhodnúť aj pre športové nápoje alebo nápoje bohaté na elektrolyty, ktoré doplnia minerály stratené potením. Vyhnite sa nadmernému množstvu alkoholu a nápojov s obsahom kofeínu, pretože môžu prispieť k dehydratácii.
Vhodné oblečenie: Oblečenie si vyberajte s rozumom, aby ste v horúcom počasí zostali v chlade. Vyberajte si voľné, ľahké a priedušné materiály, ako je bavlna alebo ľan. Tieto materiály umožňujú cirkuláciu vzduchu a uľahčujú odparovanie potu, čo pomáha ochladzovať telo. Svetlé oblečenie, najmä biele alebo pastelové odtiene, odráža slnečné svetlo namiesto absorbovania tepla.
Plánujte vonkajšie aktivity: Ak sa musíte venovať vonkajším aktivitám alebo pracovať na slnku, naplánujte si ich na chladnejšie časti dňa. Skoré rána alebo neskoré večery sú vo všeobecnosti chladnejšie a majú nižšie teploty. Vyhnite sa namáhavým aktivitám počas najväčších horúčav, zvyčajne medzi 10:00 a 16:00. Robte si časté prestávky v tieni alebo na klimatizovaných miestach, aby ste si oddýchli a ochladili sa.
Používajte techniky ochladzovania: Navlhčenie uteráka studenou vodou a jeho priloženie na krk, čelo alebo iné pulzné body môže priniesť okamžitú úľavu. Ochladiť vás môžu pomôcť aj hmlové spreje alebo ručné ventilátory.
Dajte si pozor na lieky: Ak užívate lieky na predpis, najmä tie, ktoré majú vplyv na potenie alebo reguláciu tepla, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby vám poradil, ako zvládnuť vystavenie sa teplu. Môže vám poskytnúť odporúčania a rady prispôsobené vášmu konkrétnemu režimu užívania liekov.
Ako rozpoznať úpal?
Ako sme už spomínali, úpal je charakterizovaný telesnou teplotou 40 stupňov Celzia alebo vyššou. Meranie telesnej teploty teplomerom je najpresnejší spôsob, ako zistiť, či dosiahla nebezpečné hodnoty.
Úpal tiež môže viesť k rýchlemu a silnému tepu srdca (tachykardia). Okrem toho môže byť pokožka horúca, suchá a začervenaná. Úpal môže viesť k gastrointestinálnym príznakom vrátane nevoľnosti a vracania. Úpal môže spôsobiť aj zmätenosť, rozrušenie, podráždenosť, dezorientáciu alebo dokonca záchvaty. Osoba sa môže javiť ako blúdiaca alebo môže mať problémy s rečou či porozumením.
Ak máte podozrenie, že niekto utrpel úpal, je nevyhnutné okamžite konať. Osobu odneste z priameho slnečného svetla do tienistého alebo klimatizovaného priestoru. Použite všetky dostupné prostriedky na zníženie telesnej teploty. Naneste na pokožku studenú vodu, vetrajte ju alebo jej na krk, podpazušie a oblasť slabín priložte ľadové alebo studené obklady.
Taktiež okamžite zavolajte rýchlu lekársku pomoc. Kým čakáte na príchod pomoci, pokračujte v ochladzovaní osoby. Pamätajte, že úpal je vážny stav, ktorý môže ohroziť život. Rýchle rozpoznanie a okamžitý lekársky zásah sú rozhodujúce pre pozitívny výsledok.