Schudnete aj s nefunkčnou štítnou?

10 príznakov neposlušnej štítnej žľazy

Odborníci si nie sú istí, prečo tomu tak je, ale existuje niekoľko teórií, vrátane zmien v metabolizme, inzulínová rezistencia a zmien v chémii mozgu. Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu pomôcť bojovať s týmto ochorením, ale nemôžete schudnúť rovnakým tempom ako zdravý človek.

Buďte realistickí a uvedomte si, že je určitý hmotnostný limit, za ktorý sa jednoducho už nedostanete. Mať viac energie, zbaviť sa pocitu únavy a depresie sú zvyčajne oveľa dôležitejšie veci, ktoré ovplyvňujú kvalitu života, než pár kíl navyše.

Vykonajte zmeny životného štýlu
Hypotyreóza bude s vami až do konca života, aj preto by zdravá výživa a cvičenia mali byť prioritou. Urobte si čas na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Zaviažte sa k príprave vlastných potravín každý deň.

Zmena sa nestane cez noc. Urobte každý deň jeden krok dopredu. Len málokedy je jednoduché alebo rýchle dosiahnuť hodnotné výsledky. Dávajte si pozor na najnovšie módne diéty a tipy v chudnutí. Tieto hity nemyslia na ľudí s hypotyreózou.

Diétne tipy, ak chcete schudnúť s hypotyreózou
Znížte užívanie stimulantov. Keď sa snažíte bojovať proti únave, môžu byť stimulanty ako kofeín spôsobom života. Prestaňte s tým, nepite toľko kávy, koly. Dajte si radšej povzbudzujúci čaj. Pomôžete tak nadobličkám sa regenerovať a načerpáte novú energiu.

Znížte množstvo sacharidov, ktoré jete na 45% z celkového denného objemu. Zvyšok nech tvorí veľa bielkovín. Doprajte si dostatok čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov (celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, pšeničné klíčky). Tieto potraviny sú nutrične nadradené nad ich rafinované náprotivky.

Tipy ako neprestať a vydržať chudnúť

Obmedzte sladké (jednoduché sacharidy) potraviny ako sú koláče, pečivo, sušienky, cukríky, zmrzlinu a hranolky. Tieto potraviny stimulujú vysokú produkciu inzulínu. Proteín sa trávi pomalšie, spomaľuje uvoľňovanie inzulínu.

Zvýšte príjem vlákniny na 30-40 gramov denne. Ľudia s hypotyreózou sa často stretávajú s pomalým trávením a zápchou. Pite 8-12 pohárov vody denne. Metabolizmus vyžaduje dostatok pitnej vody, inak vás bude chudnutie bolieť. Hypotyreóza spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, zvyčajne o 5 kíl.

Kľudne môžete pribrať aj 10 kíl kvôli permanentnej únave a nechuti cvičiť. Keď máte stále pocit únavy, ste bez výkonu. To môže viesť do bludného kruhu. Fyzická aktivita a cvičenie je kľúčom k regulácii hmotnosti a zníženiu vplyvu únavy.

Autor: Felícia