Späť k zdravej rutine: Tieto tipy vás dostanú rýchlo opäť do formy

Oddýchnutá, a predsa mierne vykoľajená? Nie je to len tým, že opäť musíte zarezávať v práci. Letná dovolenka zvyčajne kompletne naruší nie­len dennú rutinu, ale aj zdravý štýl stravovania a pohybový režim.

V eufórii, že po dvoch kovidových letách sa konečne dalo kamkoľvek cestovať, akoby padli všetky zábrany s vidinou dohnať zameškané a konečne si dopriať viac. Viac zmrz­liny na ochladenie, viac drinkov počas teplých večerov, viac posedávania a polihovania, viac miestnych špecialít, grilovačiek, opekačiek. Nebuďte na seba príliš prísna a nepočítajte svoje prehrešky, no je načase uložiť letnú dovolenku medzi spomienky a vrátiť sa k zdravej rutine.

Voda pomôže vyplaviť z tela škod­livé látky a vrátiť stratenú rovnováhu. Ak máte problém piť iba čistú vodu, pripravujte si bylinkové a ovocné čaje, ktoré môžete popíjať teplé i studené – mätový, zázvorový, ibištekový, z malinových a černicových listov. Na detoxikáciu je výborný aj nesladený zelený čaj  a voda s citrónom.

Na začiatok si urobte pauzu od všetkého, čo obsahuje cukor. Ak rannú kávu nevypijete neosladenú, namiesto zvyčajnej lyžičky či dvoch cukru si dajte iba polovicu. Jedzte viac bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Uvarte si niečo zdravé a pri naberaní jedla na tanier majte na mysli – všetko s mierou.

Čerstvá zelenina je plná vitamí­nov a minerálnych látok. Najmä tá zelená urobí s telom zázraky. Pokúste sa jesť surovú zeleninu ku každému jedlu, či už vo forme šalátov, alebo pokrájanú na kúsky. Namiesto prílohy si pripravte brokolicu  na pare, listy špenátu, mangoldu alebo kelu, podľa toho, čo vám viac chutí.

Rozhýbte telo a hneď sa budete cítiť lepšie. Každé cvičenie pomáha, či je to aerobik, džo­ging, chôdza, joga, pilates alebo posilňovacie cviky s malými činkami. Začnite svižnou prechádzkou po večeri, po návrate pridajte zopár kardiocvikov na rozhýbanie metabolizmu. Po týždni môžete čas cvičenia predĺžiť.

Čo nevidieť príde  obdobie viróz, chrípok, možno i ďalšej vlny koronavírusu. Urobte už teraz niečo pre svoju imunitu.

Najdôležitejší spôsob ochrany pred nákazou škodlivými mikroorganizmami je dôkladné umývanie rúk teplou vodou a mydlom. Platí to hlavne pred jedlom, keď sa baktérie a vírusy môžu preniesť z rúk rovno do úst. Ak voda nie je poruke, noste so sebou dezinfekčný gél.