Spoločnosť, vitamíny? Čo najviac CHÝBA SENIOROM v zime?

Zima sa ešte zďaleka nekončí a pre starších ľudí je vždy veľkou výzvou. Nie je jednoduché zvládnuť tmavé, chladné dni bez ujmy na duševnom zdraví a udržať sa vo fyzickej kondícii, keď vonku je všetko zamrznuté alebo rozmočené.

Potrebujú pohyb
Dlhé chladné mesiace znamenajú zvýšené riziko chorôb aj úrazov pre každého, o to viac pre seniorov. Klzké cesty a chodníky sú nebezpečné najmä pre ľudí s krehkými kosťami, napriek tomu nie je dobrý nápad presedieť celú zimu doma. Bez vhodnej pohybovej aktivity a spoločnosti iných ľudí sú ľudia vo vyššom veku práve v tomto období vystavení zvýšenému riziku depresie.

Dvakrát denne
Aj krátka prechádzka je lepšia ako nič. Ideálne by bolo, keby seniori mali vo svojej dennej rutine dve nenáročné, ale pravidelné pohybové aktivity – napríklad dopoludnia niekoľko jednoduchých cvikov jogy a popoludní prechádzku. Samozrejme, nie po zľadovatenom teréne, ale vždy sa dajú nájsť miesta, kde to ide. Vhodná obuv s protišmykovou podrážkou, prípadne mačky a trekingové palice, ktoré sú nielen oporou, ale pomôžu rozhýbať viac svalov.

Motivujte ich 
Výhovorka sa vždy nájde. Nechce sa mi, vonku je zima, šmýka sa... Toto si často hovoria aj ľudia v aktívnom veku, o starších ani nehovoriac. Ak máte nejakého seniora vo svojej rodine, v susedstve či blízkom okolí, skúste ho motivovať, aby išiel na prechádzku spolu s vami. Určite dobre padne aj vám. Motivácia je dôležitá aj pri socializácii, teda stretávaní sa s inými. Nájdite spôsob, ako seniora zapojiť do aktivít s jeho rovesníkmi.

Komunitné centrá
Pozitívny vplyv na myslenie starších ľudí majú komunitné miesta. Kluby dôchodcov a rôzne organizácie vytvárajú podmienky na aktívne využitie chvíľ na dôchodku. Centrá voľného času, ale aj kultúrne domy v obciach sú miesta, kam dôchodcovia môžu prísť v určených dňoch. A nepochybne sa stretávajú radi, no treba rešpektovať aj tých, ktorí prichádzajú len ojedinele.

Pre telo aj ducha
Pre seniorov sú mimoriadne dôležité aj aktivity rozvíjajúce ducha, myseľ a trénujúce mozog. „Vo všeobecnosti je dôležité udržiavať sa v primeranej aktivite v každom ročnom období. Okrem pohybovej aktivity je kľúčové rozvíjať aj kognitívne, pamäťové schopnosti a činnosti zamerané na podporu motoriky. Na znižovanie sociálnej osamelosti pomáhajú rôzne stimulačné aktivity a terapie, napríklad ergoterapia, arteterapia, muzikoterapia, biblioterapia, kanisterapia, hipoterapia a iné,“ vysvetľuje psychologička Jana Janičová.

Vhodné vitamíny
U seniorov býva častým problémom plnohodnotná strava, niekedy pre nízky dôchodok, z ktorého si nemôžu dovoliť kupovať viac ovocia či mäsa, alebo aj preto, že varenie je už pre nich náročné. Navyše, pomalší metabolizmus neumožňuje dobre vstrebávať všetky živiny z potravy. Tento problém sa dá vyriešiť vhodným dávkovaním výživových doplnkov, ktoré doplnia to, čo v strave chýba.

Na podporu zdravia