Ste stále zhrbená? Poradíme, ako si nezničiť v práci chrbticu

Cviky pre: kozmetičky, masérky, zubárky, kuchárky, cukrárky, šperkárky, ženy pri výrobných linkách…

Tuhne VÁM KRK?
Pohodlne sa posaďte, ľavú dlaň dajte na pravé ucho alebo tesne nadeň a s nádychom pomaly zatlačte hlavu k opačnému plecu. S výdychom sa vráťte a uvoľnite sa. Opakujte 8-krát na každú stranu, na záver pohýbte hlavou dopredu a dozadu. Tento cvik je skvelý proti stresu a stuhnutým svalom na krku a na hornej časti tela.

Pomoc najväčšmi potrebujú: medzilopatkové svalstvo, krčná a krížová časť chrbtice, menej zapájaná ruka a statickejšia polovica tela.

OSTAŇTE SEDIEŤ ALEBO SA POSTAVTE DO STOJA ROZKROČNÉHO. RUKY DAJTE DO TVARU PÍSMENA T. S NÁDYCHOM ICH PRITIAHNITE K SEBE NAD HLAVU DO POLOHY, AKOBY STE IŠLI SKOČIŤ ŠÍPKU DO VODY, S VÝDYCHOM ICH VRÁŤTE SPÄŤ. NAKONIEC POKRÚŽTE PLECAMI DOPREDU A DOZADU, VYTRASTE RUKY DOLE A HORE NAD HLAVOU. OPAKUJTE 8-KRÁT.

Jednostranne presilené svaly časti chrbta najrýchlejšie zrelaxuje levanduľový alebo medovo-mliečny horúci kúpeľ vo vani.

Drieková časť chrbtice
Sadnite si naširoko, striedavo sa ukláňajte doľava a doprava. Potom sa predkloňte, špičkami prstov na rukách prejdite od jednej nohy k druhej a späť.

POSAĎTE SA NA FITLOPTU. RUKY DAJTE V BOK, CHODIDLÁ OPRITE O ZEM, POHĽAD SMERUJE DOPRE - DU. SCHUTI SI ASPOŇ TRI MINÚTY HOPKAJTE A „PÉRUJTE“ NA LOPTE. POTOM POKRÚŽTE DRIEKOM A NAKONIEC POSÚVAJTE NOHAMI A ZADOČKOM LOPTU DOPREDU, DOZADU, DOĽAVA A DOPRAVA.

Uľaví vám aj salsa, brušné tance, splývanie, strečing, nordic walking, cviky s fitloptou.

Autor: red
Foto: Shutterstock