Zatočte so stresom RAZ a navždy: 10 trikov ako sa cítiť v POHODE! Bod 4. ocení aj váš partner!

Častým spúšťačom stresu sú každodenne starosti bežného života. Niekedy je toho na nás proste veľa a musíme riešiť viacero a nie vždy príjemných veci naraz. Neľútostná povaha stresu si môže vybrať daň na vašom zdraví, ak ho nezačnete zvládať. Bežné príznaky chronického stresu sa častokrát objavia vo vašom živote ako problémy so spánkom, časté bolesti hlavy a zhoršené trávenie.

Navyše dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k vážnym zdravotným stavom, ako je depresia a vysoký krvný tlak. Môžete však podniknúť proaktívne kroky na zvládnutie úrovne stresu a zníženie rizika týchto zdravotných problémov.

Jedným z účinných spôsobov boja proti stresu je nájsť si čas na oddych. Zaraďte plánovanie príjemných aktivít s priateľmi alebo blízkymi, ako je napríklad herný večer s rodinou alebo kurz varenia s partnerom. Zaviazanie sa k týmto aktivitám s ostatnými vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste uprednostnili relaxáciu.

Zapojenie sa do kreatívnych koníčkov môže poskytnúť únik od stresu. Tieto aktivity vás ponoria do prítomného okamihu a umožnia starostiam ustúpiť do pozadia. Zvážte napríklad pletenie alebo omaľovánky pre dospelých – štúdie ukázali, že môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Joga, starodávny pohyb zakorenený v indickej filozofii, kombinuje fyzické pohyby s dýchacími a meditačnými technikami. Mnoho ľudí považuje jogu za jednoduchý a účinný spôsob relaxácie. Štúdie ukazujú, že joga môže znížiť stres, najmä u tých, ktorí majú stavy, ako je generalizovaná úzkostná porucha. Navyše tým získate super figúru, ktorá určite poteší oko vášho muža.

Chôdza môže byť meditatívnym pohybom, ktorá vám pomôže stať sa viac prítomnými a menej uväznenými vo svojich myšlienkach. Počas prechádzky dávajte pozor na svoje okolie – pozorujte budovy okolo vás, počúvajte zvuky z okolia alebo si užívajte jemný vánok na tvári.

Ako dospelí často upadáme do rutiny a prichádzame o radosť z objavovania. Prijmite opačný prístup objavovaním nových miest. Vydajte sa na novú túru alebo navštívte mesto, v ktorom ste ešte nikdy neboli. Skúmanie môže byť osviežujúcim oddychom od vašich každodenných povinností.

Ak máte voľný čas, je ľahké sa zaseknúť pri rozhodovaní, čo robiť. Zjednodušte si výber vytvorením zoznamu príjemných aktivít. Ak vás momentálne neláka jedna možnosť, vyberte si inú zo svojho zoznamu. Základom je uprednostniť činnosti, ktoré vám prinášajú radosť.

Dezorganizácia môže viesť k stresu, najmä ak sú úlohy príliš rozptýlené. Vytvorte si jednotný spoľahlivý systém na organizovanie svojich úloh, aby ste zabránili duševnému tlaku neustále sa rozrastajúceho zoznamu úloh.

Pravidelná kontrola sociálnych médií môže zvýšiť úroveň stresu. Ak chcete určiť, kedy je čas odhlásiť sa, venujte pozornosť svojim pocitom pri používaní platforiem. Zvážte použitie aplikácií na sledovanie nálady alebo písanie si denníka na identifikáciu spúšťačov stresu, ktorý vo vás vyvolávajú sociálne siete.

Katastrofizácia, alebo predpokladanie najhoršieho, môže vyvolať veľký stres. Skúste preto rozpoznať svoje pocity. Pýtajte sa sami seba, či je najhorší scenár skutočne taký zlý. Opakujte si milé a upokojujúce slová. Prostredníctvom komunikácie samého so sebou možno napokon zistíte, že situácia nie je taká zlá, ako ste si pôvodne mysleli.

Na zmiernenie stresu efektívne pomáha aj cvičenie. Nemajte strach, nehovoríme o vyčerpávajúcich cvičeniach v posilňovni alebo maratónskom tréningu. Niekedy stačí krátka prestávka od každodennej rutiny, aby ste dostali hladinu stresu pod kontrolu.

Dokonca aj keď ste v práci alebo uprostred rušného dňa, krátka prechádzka po kancelárii alebo jednoduché postavenie sa a pretiahnutie sa môžu robiť zázraky. Keď hýbete telom, uvoľňujú sa z neho chemické látky, ktoré sa nazývajú endorfíny. Tieto malé zázraky vám dokážu zlepšiť náladu takmer okamžite. Keď nabudúce príde stres, nájdite si minútu na pohyb. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť.