Tipy ako sa dobre vyspať po nočnej smene

2. 9. 2016, 7:30

Reklama

Keď už ste sa rozhodli, že budete pracovať na nočné smeny, môžete očakávať, že sa celkovo zmení a otočí váš životný štýl, aby zodpovedal potrebe spánku, a to počas dňa. Pracovníci na nočných majú doslova prehodený biorytmus, čo má za následok nespavosti a únavu. Prerušenie normálneho spánkového cyklu je zdraviu škodlivé.

Ak si však nedáte povedať, riaďte sa aspoň našimi tipmi a budete pripravení na pokojný spánok cez deň. Investujte do liekov na spanie, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku počas dňa. Dajte si štuple do uší, aby vám zablokovali normálne denné zvuky, ako prechádzajúce automobily, štekanie psov a podobne.

Čítajte aj: Mávate bizarné sny? Ktoré choroby sa tak prejavujú?

Použite na okná vždy závesy, ktoré zablokujú prívod denného svetla, takže sa vám bude ľahšie zaspávať. Pomáha aj maska na oči. Vyhnite sa stimulantom. Pitie kávy vám môže pomôcť zostať v strehu v práci, ale môže vážne zasahovať do vášho spánku počas dňa. Poslednú kávu si vypite zhruba 4-5 hodín predtým, ako pôjdete do postele.

Namiesto povzbudzujúcich prostriedkov, ktoré vám pomôžu zostať hore, vyskúšajt ľadovú vodu alebo sviežu chôdzu počas prestávky. Potom, keď príde čas ísť spať, zaspíte rýchlo, bez pocitov nervozity. Veľkou chybou je zbytočne sa prepínať. Ak pracujete cez týždeň na smeny, dajte si cez víkend oddych. Relaxujte. Nebuďte stále v pohotovosti. Aspoň cez víkend majte normálne spacie návyky.

Autor: Hana