Tipy, ako narásť ešte aj po 30-tke!

Praxujte preťahovanie
Ako stojíte, zamerajte sa na predlžovanie chrbtice tak, že nohy uzemníte a udržujete otvorený hrudník. Naučte sa postaviť sa s uvoľnenými ramenami bez zaklonenej hlavy a zhrbeného chrbta. Udržujte svaly na nohách silné, vyhnite sa napínaniu tváre alebo čeľuste. Tento postoj vás naučí predĺžiť si chrbticu a pomáha odolávať vplyvu gravitácie.

Druhý cvik je rovnako jednoduchý a účinný. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú polovicu tela rovno hore, akoby ste chceli niekam vyskočiť, ale ostávate nohami na zemi. Vtiahnite zadok, predstavte si, že vás niečo zhora ťahá. Mali by ste cítiť naťahovanie chrbtice. Tento cvik robte, keď dlhšie počas dňa sedíte.

Strečujte
Snažte sa strečovať každý deň po sprchovaní, kým sú vaše svaly ešte zahriate. Prechádzajte sa na mieste po dobu piatich minút, potom jemne potrepe každú ruku a každú nohu, aby ste v nich uvoľnili napätie. Vyskúšajte "siahnuť po oblohe" s jednou rukou a potom s druhou. Naťahujte sa celá od špičiek prstov cez rameno a bedrá a zase až po prsty na nohách. Striedajte strany, opakujte tri až päťkrát.

Domáce video
Ak si nemôžete dovoliť profesionálne hodiny jogy alebo pilatesu, cvičte ich doma s pomocou domáceho videa. Natiahnete si celé telo, posilníte svaly, podporíte správne držanie tela, vyrovnáte si končatiny. Pravidelné naťahovanie chrbtice znižuje jej kompresiu a vy pocítite nárast aj o pár centimetrov.

Opatrne
Necvičte na šmykľavom koberci alebo kĺzavej podložke. Majte vždy obuté ponožky. Ak máte problémy vyrovnať sa, stojte v blízkosti nejakého pevného podkladu, ktorého sa môžete držať, ako je napr. pult. Nikdy nepoužívajte ako podporu vešiak na uteráky alebo iný predmet, ktorý by sa mohol vytiahnuť zo steny. Ak sa dá, nájdite si kvalifikovaného inštruktora jogy, ktorý vás naučí správne držať a precvičovať telo.

Autor: Lea