TOP 3 strážcovia zdravia: Bdejú nad vaším zdravím vo dne i v noci

Zásobuje ENERGIOU
Ak sa často cítite na smrť unavená, bez energie a pobolieva vás hlava, príčinou môže byť nedostatok železa. Približne každá tretia žena má v krvi nízku hladinu železa a každá desiata trpí málokrvnosťou. Železo je súčasťou hemoglobínu a pomáha pri prenose kyslíka z pľúc k bunkám. Keď ho máte málo, organizmus nie je dostatočne okysličený a dáva to najavo. Železo musíte dopĺňať po celý život, ale hlavne v reprodukčnom veku, pretože veľa ho strácate pri menštruácii. Počas tehotenstva je spotreba železa ešte vyššia.
TOP ZDROJE: mäso, pečeň, strukoviny, listová zelenina, arašidy, obohatené cereálie.

Spevňuje KOSTI
Nepodceňujte silu a význam vápnika. Pri jeho nedostatku sú kosti pórovité, krehké, náchylné na zlomeniny. Je dôležitý hlavne počas rastu a v menopauze, keď v dôsledku zníženej produkcie estrogénu ženy strácajú viac kostnej hmoty. Kosti však začínajú slabnúť už po tridsiatke a často sa poškodia skôr, ako sa objavia prvé príznaky ochorenia. Na to, aby sa vápnik dobre vstrebával, potrebuje horčík. Optimálny pomer vápnika a horčíka je 2 : 1.
TOP ZDROJE: mlieko, mliečne výrobky, syry, tofu, listová zelenina, brokolica, sardinky, mandle.

Čajíky na chladné jesenné obdobie: Ktoré sa najviac oplatí piť?

Ženský VITAMÍN
Boľavé ústa a jazyk, nechutenstvo či nepokoj sú prejavy nedostatku kyseliny listovej, čiže vitamínu B9. Tento vitamín je nevyhnutný pre bunkové delenie a zdravý vývoj plodu. Budúce mamičky, ktoré majú nízku hladinu kyseliny listovej, vystavujú svoje dieťa riziku, že sa narodí s rázštepom chrbtice. V dospelosti znižuje kyselina listová riziko niektorých typov rakoviny, ochorení srdca, artériosklerózy a mŕtvice. V menopauze pomáha zmierňovať depresie.
TOP ZDROJE: brokolica, špenát, biela kapusta, listové šaláty, rajčiny, pomaranče.

Ženské korenie: Vylieči trávenie aj bolestivú menštruáciu

Nedoplaťte na chyby
Ako často namiesto obeda narýchlo zhltnete plnenú bagetu a večeru vyriešite balíčkom z mikrovlnky? Keď v kolotoči povinností nestíhate pravidelne jesť, prípadne držíte diétu, ohrozujete si zdravie. Pri nevyváženej strave vám začnú chýbať niektoré živiny, ktoré sú potrebné pre zdravie ženy v každom veku. Dbajte na to, aby ste mali dostatok týchto troch látok: 1. železa, 2. vápnika a 3. kyseliny listovej.

Autor: Jana Brožíková
Foto: Shutterstock