Top raňajkové nápoje: Nepite už žbrndy!
23. 3. 2014, 5:00
Šálka kávy, pohár džúsu alebo ovocné smoothie vám môže na raňajky buď pomôcť alebo vás totálne rozbiť. Mnohé populárne a chutné nápoje často obsahujú prázdne kalórie, ktoré nám pridávajú skôr tuk do bruška, ale nemajú veľa výživy. Pri výbere nápojov myslite na ich zdravý vplyv, výživnú hodnotu a dobrú hydratáciu tela.
Čítajte aj: Ako majú vyzerať štíhle raňajky?
Keď sa prebudíte, vaše telo nemá k dispozícii žiadnu výživu po dobu najmenej ôsmich hodín. Je treba, aby ste mu túto výživu dopriali. Nielen, že sa naraňajkujete, aby ste zvýšili svoj metabolizmus a zabránili tak prejedaniu sa neskôr počas dňa, vaše raňajky treba doplniť zdravými nápojmi, ktoré rovnako telo potrebuje ako soľ.
Raňajkové nápoje
Po prebudení by ste sa mali napiť minimálne dvoch dcl obyčajnej vody. Zhydratujete telo a nedáte mu žiadne kalórie. Keď si doprajete svoje raňajky, nezabudnite ani na pohár džúsu. Ak zvolíte 100%-nú šťavu, dávajte pozor na veľkosť porcie. Koncentrovaná šťava obsahuje veľa ovocného cukru.
Nemali by ste piť týchto nápojov veľa aj kvôli kolísaniu hladiny cukru v krvi. Prijmete kalórie, ktoré vás nezasýtia. Stačí preto maximálne dva dcl. Ak nezvyknete ráno jesť, čo však neodporúčame, vyskúšajte tekuté alternatívny raňajok. Pripravte si ovocné smoothie s mliekom alebo jogurtom.
Hustý nápoj tak bude suplovať tuhú aj tekutú stravu zároveň. Zistite si, ktoré ovocie ponúka najmenej ovocného cukru, plus použite nízkotučné mliečne výrobky. Striedajte ovocné koktejly so zeleninovými. Pridajte do ovocného šejku proteínový prášok a banány, aby bola zmes smotanovejšia. Všetko v mixéri dobre pomiešajte.
Kofeínové nápoje
Kofeín obsiahnutý v káve alebo čaji vám pomôže prebudiť sa a naštartuje vás. Proti káve zrána nič nemáme, dávajte si ale pozor na to, koľko si do nej pridáte cukru na osladenie, plus smotany. Tieto malé vecičky, konzumované pravidelne vám môžu spôsobiť priberanie na váhe a dokážu sabotovať vaše úsilie schudnúť.
Radí poradkyňa pre zdravie a výživu MUDr. Michaela Jakubová:
1. Prečo nemôžete zhodiť z bruška?
2. Ako sa zbaviť závislosti na sladkom?
3. Čo jesť, aby ste schudli?
To isté platí, ak pridáte mlieko a cukor do čaju. Niektoré raňajkové nápoje sa môžu zdať na prvý pohľad ako dobrý nápad, ale ide častokrát o hotové nezdravé katastrofy. Napríklad, niektoré miešané ochutené kávové nápoje ako je latte obsahujú viac kalórií a tuku ako hamburger! Nikdy nekonzumujte nápoje z fastfoodu. Okrem toho, že budete do seba dávať prázdne kalórie, zjete a vypijete nezdravé a tučné prísady.
Autor: Denis
Mohlo by vás tiež zaujímať...
Jedným z bežných omylov stravovania je, že vynechávame raňajky. Problémov je však oveľa viac a výsledkom je naberanie kíl či neschopnosť zbaviť sa ich. Pozrite sa preto ešte raz na svoje stravovanie a zistite, či nerobíte niektorý zo zbytočných dennodenných omylov.
