Broňa

Radí kardiológ a obezitológ Ivan MAJERČÁK

Nezdravé stravovanie, nedostatok pohybu, obezita, vysoký krvný tlak a dedičná predispozícia sú hlavné príčiny rozvoja cukrovky 2. typu.

Ako vzniká cukrovka&nbsp;

Diabetes 2. typu spôsobuje jedna alebo viacero porúch. Pankreas nevytvára dostatok inzulínu, neprodukuje ho v správnom čase alebo inzulín prestáva dobre fungovať. Bunky potrebujú tento hormón, aby mohli vstrebať glukózu z potravy, ktorá je pre ne základným zdrojom energie. Pri cukrovke sa glukóza, čiže jednoduchý cukor, hromadí v krvi a jeho hladina po každom jedle výrazne stúpa. Varovné príznaky: neustály smäd, časté močenie, svrbenie, slabosť, chudnutie bez príčiny.

Nadbytok glukózy v krvi poškodzuje cievy aj nervový systém. Choroba často prichádza pomaly a nenápadne a telo sa vyšším hladinám cukru postupne prispôsobuje. Neliečená cukrovka môže mať vážne zdravotné následky – srdcovo-cievne choroby, zlyhanie obličiek, stratu zraku či poškodenie nervov najmä na nohách, ktoré sa neraz končí amputáciou.

Zvýšená hladina glukózy má tendenciu znižovať hladinu HDL čiže „dobrého“ cholesterolu a zvyšovať LDL čiže „zlý“ cholesterol. Z tohto dôvodu diabetici často trpia aterogénnou dyslipidémiou, ktorá vedie k vzniku artériosklerotických plátov a pacientov vystavuje riziku srdcových ochorení, artériosklerózy a cievnej mozgovej príhody. Diabetická dyslipidémia sa dá liečiť farmakologicky pomocou liekov na zvládnutie abnormálnych hladín lipidov alebo nefarmakologicky – dodržiavaním stravovacích návykov, výživovou terapiou, udržiavaním optimálnej hmotnosti a fyzickou aktivitou.

Pohyb ako súčasť dňa

Pri zvýšenej hladine cukru a cukrovke odborníci odporúčajú cvičiť, pokiaľ možno každý deň. Cvičenie by malo zahŕňať rýchlu prechádzku 5 dní v týž-dni. Podľa lekára výhodou hoci len 30-minútovej prechádzky je spálenie minimálne rovnakého množstva kalórií ako vo fitku. Ďalšie plus chôdze je, že pri nižšej srdcovej frekvencii sa spaľujú nadbytočné zásoby tuku, hlavne rizikového vnútrobrušného tuku. Ak to na začiatok znie ako priveľa, nedajte sa odradiť. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako nič. Stačí vymeniť výťah za schody.

Tuk je dôležitý na produkciu energie a hormónov, vstrebávanie vitamínov, rast a vývoj. Ak ide o tuky získavané zo stravy, nie všetky typy sú si rovné. Nasýtené tuky prispievajú k vysokým hladinám LDL cholesterolu rovnako ako mastné kyseliny vo vyprážaných a v mastných jedlách či keksoch. Naopak, nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivách, olivovom oleji a niektorých orechoch a semenách, pomáhajú cholesterol znižovať. Konzumáciu zdravých tukov obsiahnutých v rybách a morských plodoch odporúča aj odborník.

Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako je fazuľa, jablká či ovsené vločky, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Na získanie dostatočného množstva vlákniny pri každom jedle existuje jednoduché pravidlo: na polovicu taniera naložte neškrobovú zeleninu, na druhú polovicu doplňte zvyčajné jedlo. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha cholesterol vylučovať. Hoci je vláknina veľmi sýta, nepridáva telu kalórie, preto je užitočná aj pri chudnutí.

Niektoré potraviny hladinu krvného cukru príliš rozkolíšu, iné ju dokážu stabilizovať. Záleží na tom, aký majú glykemický index (GI) - číslo na stupnici od 0 do 100, podľa toho, ako rýchlo sa cukor z nich vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Na základe toho sa potraviny rozdeľujú do 3 skupín:

Čím má potravina nižší GI, tým pomalšie stúpa hladina glukózy a inzulínu v krvi.

Tretina diabetikov vôbec netuší o svojom ochorení: Ste medzi nimi?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Tretina diabetikov vôbec netuší o svojom ochorení: Ste medzi nimi?

Súvisiace články

Čo jesť v MENOPAUZE? Aj malé zmeny môžu priniesť veľkú úľavu

Koľko vody je málo a koľko už priveľa? Nastavte si správny PITNÝ REŽIM

Doprajte si TIETO nápoje večer, SCHUDNETE a dobre sa vyspíte

Spoznajte 5 skvelých VÝHOD NAHOTY: Pre zdravie, úspech aj krásu!

6 TAJOMSTIEV dermatológov: S týmto robia drahoty!

Top ZELENINA na vysoký tlak a cholesterol

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás