Trpíte nespavosťou? Robte s tým niečo!
13. 3. 2003, 2:09
V prípade, že sa niekoľkokrát za noc prebudíte, zle zaspávate, ráno vstávate o veľa skoršie, ako by ste chcela, a spánok vás skôr unavuje, než osviežujte, potom asi áno. V tom prípade ale ešte nemusíte zúfať. Možno patríte do skupiny chorých, ktorí trpia nespavosťou len prechodne alebo krátkodobou. Nespavosť netrvá v tomto prípade väcšinou dlhšie, ako mesiac, a stačí odstrániť niektorý z faktorov, ktorý ju môže spôsobovať (o tom nižšie). Ak sa vás ale príznaky držia viac ako štyri týždne, asi pôjde o chronickú nespavosť. Jej príčiny potom môžu súvisieť s duševnými aj inými zdravotnými poruchami.
Čo ju spôsobuje?
V lepšom prípade si môžete nespavosť privodiť častou konzumáciou kávy, alkoholu, čaju, intenzivnou fyzickou aktivitou neskoro večer ci intelektuálnou aktivitou na konci dňa. Príčinou ale môže byť tiež spánok v novom prostredí alebo v novej posteli, dlhodobé užívanie liekov, drogy alebo zlé spánkové návyky. Insomnia sa prejavuje tiež pri strese a ochoreniach rušiacich spánok, medzi ktorými nechýba bolesť, napríklad pri artróze klbov. Môže byť tiež dôsledkom nevhodnej životosprávy alebo prevrátenosti spánkového rytmu. Stále viac ľudí totiž pracuje aj v čase, kedy je telo od prírody zvyknuté spať. Za nespavosťou sa však môže skrývať tiež spánková apnoa, čo je opakované krátkodobé prerušenie pravidelného dýchania počas spánku alebo syndróm nekľudných nôh.
Aké môže mať následky?
Odborníci nedávno prišli s názorom, že poruchy spánku, či už priamo, či nepriamo, majú nielen zdravotné, ale tiež ekonomické následky. Medzi najčastejšie pozorované poruchy, ktoré nespavosť môže spôsobiť, patrí únava behom nasledujúceho dňa, výpadky pamäte či zlá nálada. To všetko sa samozrejme môže odraziť ako v zamestnaní, tak vo vzťahu k okoliu. Nespavosť vám totiž nedovolí sa sústrediť a dosť možno naruší aj vaše správanie a intelektuálne schopnosti, čo výrazne znižuje vašu produktivitu. V lepšom prípade budete len zazerať na kolegov a možno sa aj pohádate s rodinou. Nespavosť sa ale stáva tiež stále častejšie jednou z príčin pracovných úrazov a okrem toho, že vedie k zvýšenej podráždenosti, často spôsobuje tiež zvýšenie rizika ďalších ochorení.
Ako proti nespavosti bojovať?
Pravdepodobnosť nespavosti zvyšuje veľa faktorov, či už ide o ženské pohlavie, vek nad 60 rokov, zdravotné problémy, depresie alebo možno rozvod, strata blízkeho človeka či odlúčenie. Pri liečbe nespavosti je potrebné odstránit všetky rušivé faktory. Aby ste sa proti nespavosti obrnili, skúste dodržiavať niekoľko nasledujúcich doporučení:
- choďte spať v rovnakom čase a v rovnakom čase tiež vstávajte,
- večer nepite alkohol a počas sa vyhnite nápojom a
potravinám, ktoré obsahujú kofeín, rovnako tak sa večer a v noci
vzdajte fajčenie,
- na cvičenie si vyhraďte skôr ráno, večer preťahovanie telu skôr
uškodí,
- niečo dobrého si pred spaním zakúsnite, dajte si pohár teplého
mlieka alebo si možno vyložte karty ci prečítajte nejaký časopis,
- dbajte tiež na to, aby ste mali v spálni tmu, ticho a primeranú
teplotu 16 20 stupňov Celzia.
Čo je ale hlavné v posteli sa zdržujte len dobu potrebnú na spánok a milovanie. Rozhodne v nej nepracujte alebo do nej počas dňa nelíhajte napr. s časopisom.
Ak sa nespavosti nezbavíte ani po odstránení možných príčin, je čas na návštevu lekára a na užívanie hypnotík. Hypnotiká, ktoré navodzujú spánok a len minimálne nasledujúci deň obmädzí vašu bdelosť, sa totiž vydávajú len na predpis. Môžete sa ale napríklad spolahnúť tiež na bylinky. Ako najúčinnejší sa zdá byť napríklad kozlík lekársky.
Autor: Famous
